Рецепт Овощи в супе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи в супе
| Картофель отварной без соли | 20 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 15 г |
| Лук жареный по 2-56 | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи в супе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.2% | 3455 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6.9% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 16.1% | 690 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2937 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 607.3 мкг | 900 мкг | 67.5% | 74.9% | 148 г |
| альфа Каротин | 6.545 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.992 мг | 5 мг | 79.8% | 88.6% | 125 г |
| бета Криптоксантин | 36.727 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 160.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 7.13 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 6.4% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.545 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4% | 2750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.27 мг | 90 мг | 11.4% | 12.7% | 876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 9.8% | 1142 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.2 мкг | 120 мкг | 47.7% | 52.9% | 210 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0887 мг | 20 мг | 5.4% | 6% | 1837 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.18 мг | 2500 мг | 12.7% | 14.1% | 786 г |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Магний, Mg | 26.73 мг | 400 мг | 6.7% | 7.4% | 1496 г |
| Натрий, Na | 71.55 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.1% | 1817 г |
| Сера, S | 10.09 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9911 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 8.7% | 1278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 5.8% | 1907 г |
| Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 7.1% | 1558 г |
| Медь, Cu | 101.64 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.3% | 984 г |
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20147 г |
| Цинк, Zn | 0.1891 мг | 12 мг | 1.6% | 1.8% | 6346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.909 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.545 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в супе составляет 90,1 кКал.
- Порция = 55 гр (49.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ В СУПЕ
Овощи в супе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 67,5 %, бэта-каротином - 79,8 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 47,7 %, калием - 12,7 %
Чем полезен Овощи в супе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад горький 85%
- Филе грудки цыпленка жареное (стейки ВкусВилл)
- Хлопья из смеси 6 злаков
- Морс из апельсинов и вишни
- Творог мягкий 5%
- Сыр пошехонский «Брест-Литовск»
- прот
- Шаурма
- Овощи тушеные из столовой
- Сырники из творога Вкусвилл 9%
- Котлета с гиечкой
- Отруби пшеничные с яблоком
- Суп с фасолью
- Окунь замеченный с грибным кокотом и сыром
- Селедка под шубой
- Печенье мютаки пломбир
- Хлеб бородинский
- Пломбир ванильный в шоколаде 100г [Норильский молочный завод]
- Творог 5%
- Апельсиновый постный пирог
- Биточки куриные
- Рассольник Я
- Оливье
- Масло сливочное традиционное 82,5% Вкуснотеево
- Селедка
- Гречневый салат
- Рисовая запеканка с индейкой
- Печенье овсяное ПП с шоколадом 90%
- Суп рыбный картофельный с перловкой и горбушей
- Хлеб тостовый с отрубями
- Рулетики куриные
- Биточки куриные с овощами
- Картофель запечённый с паприкой
- Творог 365 обезжиренный
- Лук порей жареный 2
- Шницель рыбный натуральный
- Фритата с кабачком и зеленью
- Салат из свеклы отварной с растительным маслом
- Броколли
- Минтай Я
- Греческий
- Брюссельская с жаренным пореем
- Пирог капустный
- Овощной
- Ролл с рыбной котлетой
- Торт банановый рай
- Морковный салат
- Печенье овеянное с вишней и какао
- хлеб Янтарный с изюмом
- Грудка индейки сыровяленая, 150 г.
- Крендель сахарный
- Салат с авокадо, тунцом и креветками
- Хлеб ржаной с грец орехом и черносливом
- Супермясной додстер
- Хлеб зерновик
- Горшочек с крышечкой(ТМ)
- Лечо гв
- Суфле шоколадное
- Тартин пшеничный
- Капуста белокочанная жареная с морковью
- Майонез кето
- Салат Цезарь
- Грибы замороженные
- Лапша гречневая "ручной раскатки"
- Буженина Дмитровская
- Горох варенный
- Лапша гречневая приготовленная
- Манка
- Майонез 1.12
- Фабрика Имени Крупской
- Котлеты 1.12
- Шоколад Особый Горький Элитный 85% [Фабрика Имени Крупской]
- винегрет с картошкой
- Печенье имбирное
- Варенье вишневое
- Воппер
- магний
- Кофе с молоком новый 01,12,22
- Куриные котлеты с грибами
- Сырники
- Суп сракушка
- Омлет
- Печенье с арахисовой пастой и карамелью
- Балаклава Шардоне Брют
- Огурцы по-корейски
- Картошка жареная
- Буженина из индейки
- Яйца белые С-1
- Паста Карбонара
- витаминно-минеральный комплекс A-Zn
- Аджика
- Молоко обогащенное витаминами 2.5%
- Йогурт «Греческий» ЭкоГреко 2%
- Курица с овощами
- Котлеты с кабачком
- паста konjak
- Суп «Рассольник с перловкой»
- Конвертики из лаваша 01,12,22
- Протеиновый сырок
- Гречневая каша
Метки: Как приготовить Овощи в супе, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в супе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
