Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 100 г |
Мука рисовая цельнозерновая | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Молоко безлактозное 1,8% | 15 г |
Сироп из топинамбура | 15 г |
Оливковое масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.2% | 1357 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 5.8% | 747 г |
Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 6.9% | 629 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4297 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.5% | 1218 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.3% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 67.77 мг | 500 мг | 13.6% | 5.9% | 738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 3.9% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.8% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 3.94 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10152 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.4% | 1795 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
Витамин Н, биотин | 7.172 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.2% | 697 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.251 мг | 20 мг | 6.3% | 2.7% | 1599 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.44 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.2% | 1341 г |
Кальций, Ca | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.8% | 5252 г |
Кремний, Si | 33.11 мг | 30 мг | 110.4% | 47.8% | 91 г |
Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 2.3% | 1854 г |
Натрий, Na | 50.72 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.7% | 2563 г |
Сера, S | 51.49 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.2% | 1942 г |
Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 3.5% | 1238 г |
Хлор, Cl | 63.82 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3604 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 160 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 2.3% | 1871 г |
Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.3% | 3185 г |
Кобальт, Co | 2.819 мкг | 10 мкг | 28.2% | 12.2% | 355 г |
Литий, Li | 1.419 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1612 г |
Медь, Cu | 58.01 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Молибден, Mo | 2.811 мкг | 70 мкг | 4% | 1.7% | 2490 г |
Никель, Ni | 1.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.377 мкг | 55 мкг | 15.2% | 6.6% | 657 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24891 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.3729 мг | 12 мг | 3.1% | 1.3% | 3218 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.95 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.256 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.08 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.933 г | min 16.8 г | 23.4% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.721 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы банановые мягкие составляет 231 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 34.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|