Рецепт Пюре из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из брокколи

Брокколи (Варка со сливом)	385 г
Яйцо куриное	52 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.7 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3023 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	11.5%	1551 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.8%	2667 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.9%	6257 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	25.1%	714 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	6.6%	2722 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.7 мкг	900 мкг	7.4%	13.3%	1349 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	27.113 мкг	~
бета Каротин	0.342 мг	5 мг	6.8%	12.2%	1462 г
бета Криптоксантин	1.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1521.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	8.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	16.7%	1078 г
Витамин В4, холин	56.42 мг	500 мг	11.3%	20.3%	886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.692 мг	5 мг	13.8%	24.8%	723 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	14.7%	1227 г
Витамин В9, фолаты	28.62 мкг	400 мкг	7.2%	12.9%	1398 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	4.5%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	19.35 мг	90 мг	21.5%	38.6%	465 г
Витамин D, кальциферол	0.322 мкг	10 мкг	3.2%	5.7%	3106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.895 мг	15 мг	6%	10.8%	1676 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.184 мг	~
Витамин Н, биотин	3.474 мкг	50 мкг	6.9%	12.4%	1439 г
Витамин К, филлохинон	104.7 мкг	120 мкг	87.3%	156.7%	115 г
Витамин РР, НЭ	1.0516 мг	20 мг	5.3%	9.5%	1902 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.44 мг	2500 мг	12.1%	21.7%	829 г
Кальций, Ca	56.45 мг	1000 мг	5.6%	10.1%	1771 г
Кремний, Si	50.755 мг	30 мг	169.2%	303.8%	59 г
Магний, Mg	22.81 мг	400 мг	5.7%	10.2%	1754 г
Натрий, Na	264.89 мг	1300 мг	20.4%	36.6%	491 г
Сера, S	56.78 мг	1000 мг	5.7%	10.2%	1761 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	21.4%	839 г
Хлор, Cl	359.13 мг	2300 мг	15.6%	28%	640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	370.9 мкг	~
Бор, B	120.4 мкг	~
Железо, Fe	1.127 мг	18 мг	6.3%	11.3%	1597 г
Йод, I	12.53 мкг	150 мкг	8.4%	15.1%	1197 г
Кобальт, Co	1.549 мкг	10 мкг	15.5%	27.8%	646 г
Марганец, Mn	0.1478 мг	2 мг	7.4%	13.3%	1353 г
Медь, Cu	66.11 мкг	1000 мкг	6.6%	11.8%	1513 г
Молибден, Mo	1.499 мкг	70 мкг	2.1%	3.8%	4670 г
Никель, Ni	5.596 мкг	~
Селен, Se	6.882 мкг	55 мкг	12.5%	22.4%	799 г
Фтор, F	8.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	49566 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	3.2%	5495 г
Цинк, Zn	0.5963 мг	12 мг	5%	9%	2012 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.342 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.868 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.761 г	min 16.8 г	4.5%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.631 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Пюре из брокколи составляет 55,7 кКал.

Порция = 178 гр (99.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ

Пюре из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 87,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 169,2 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Пюре из брокколи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из брокколи, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе