Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Вода | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 200 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Пшеничная мука, второго сорта (Варка со сливом) | 400 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 34 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 93 г |
Сосиски, молочные | 340 г |
Картофельное пюре по 1-208 | 750 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.2% | 683 г |
Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 5.4% | 909 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.4% | 1111 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.6% | 3093 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.449 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.8% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.4% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 35.86 мг | 500 мг | 7.2% | 3.5% | 1394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 7.671 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6711 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.279 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2194 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8629 мг | 20 мг | 14.3% | 7% | 699 г |
Ниацин | 1.737 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.13 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.1% | 809 г |
Кальций, Ca | 40.87 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2447 г |
Кремний, Si | 0.512 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5859 г |
Магний, Mg | 40.6 мг | 400 мг | 10.2% | 5% | 985 г |
Натрий, Na | 448.95 мг | 1300 мг | 34.5% | 16.9% | 290 г |
Сера, S | 66.51 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.3% | 1504 г |
Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 8.4% | 583 г |
Хлор, Cl | 325.14 мг | 2300 мг | 14.1% | 6.9% | 707 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.881 мг | 18 мг | 10.5% | 5.1% | 957 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Кобальт, Co | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.3% | 676 г |
Марганец, Mn | 0.6359 мг | 2 мг | 31.8% | 15.6% | 315 г |
Медь, Cu | 109 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.3% | 917 г |
Молибден, Mo | 4.3 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3% | 1628 г |
Никель, Ni | 2.954 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.118 мкг | 55 мкг | 16.6% | 8.1% | 603 г |
Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42781 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.7663 мг | 12 мг | 6.4% | 3.1% | 1566 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.837 г | ~ | |||
Пролин | 0.327 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники с картошкой и сосиской составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.9 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 24.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|