Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 103 г |
Помидор (томат), парниковый | 157 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 7 г |
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.5% | 12667 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 12% | 2667 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.7% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.3% | 5000 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 13% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 15.5% | 2050 г |
бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 16.8% | 1894 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.8% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 2.03 мг | 500 мг | 0.4% | 1.3% | 24631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 5.4% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 2.2% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 1.351 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.9% | 29608 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.66 мг | 90 мг | 14.1% | 44.6% | 711 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.6% | 44118 г |
Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 16447 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 25.3% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3587 мг | 20 мг | 1.8% | 5.7% | 5576 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.28 мг | 2500 мг | 7.7% | 24.4% | 1307 г |
Кальций, Ca | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 10142 г |
Кремний, Si | 20.987 мг | 30 мг | 70% | 221.5% | 143 г |
Магний, Mg | 4.73 мг | 400 мг | 1.2% | 3.8% | 8457 г |
Натрий, Na | 10.09 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.5% | 12884 г |
Сера, S | 8.37 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 11947 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 11.1% | 2847 г |
Хлор, Cl | 37.78 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.1% | 6088 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 7.6% | 4225 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.2% | 14151 г |
Кобальт, Co | 3.426 мкг | 10 мкг | 34.3% | 108.5% | 292 г |
Литий, Li | 14.928 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 15.5% | 2024 г |
Медь, Cu | 70.47 мкг | 1000 мкг | 7% | 22.2% | 1419 г |
Молибден, Mo | 3.941 мкг | 70 мкг | 5.6% | 17.7% | 1776 г |
Никель, Ni | 6.695 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 17915 г |
Фтор, F | 10.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 37279 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 19.9% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.1705 мг | 12 мг | 1.4% | 4.4% | 7038 г |
Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.6 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|