Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 425 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Пищевая сода | 5 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Пшенная мука | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.4% | 1407 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.3% | 848 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 5.4% | 1141 г |
Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.3% | 2616 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.2% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 34.74 мг | 500 мг | 6.9% | 4.2% | 1439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 7.9% | 780 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 13.5 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2963 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.2% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.425 мг | 15 мг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.478 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.646 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.5% | 1371 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1892 мг | 20 мг | 10.9% | 6.7% | 914 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.92 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.9% | 1583 г |
Кальций, Ca | 85.92 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.3% | 1164 г |
Магний, Mg | 37.54 мг | 400 мг | 9.4% | 5.8% | 1066 г |
Натрий, Na | 254.38 мг | 1300 мг | 19.6% | 12.1% | 511 г |
Сера, S | 57.31 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.5% | 1745 г |
Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 10.7% | 574 г |
Хлор, Cl | 83.92 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 4% | 1542 г |
Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3% | 2022 г |
Кобальт, Co | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 7.9% | 774 г |
Марганец, Mn | 0.2374 мг | 2 мг | 11.9% | 7.3% | 842 г |
Медь, Cu | 137.69 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.5% | 726 г |
Молибден, Mo | 3.731 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.3% | 1876 г |
Олово, Sn | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.217 мкг | 55 мкг | 20.4% | 12.6% | 490 г |
Стронций, Sr | 11.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23108 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.9538 мг | 12 мг | 7.9% | 4.9% | 1258 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.35 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 34% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.154 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.825 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.207 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.514 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.588 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины классические составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.5 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|