Рецепт Запеканка тыквенная с рисом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка тыквенная с рисом и яблоком

Тыква	800 г
Яблоко	700 г
Рисовая каша по 1-268	400 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25 г
Яйцо куриное	2 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка тыквенная с рисом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3%	4750 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.9%	2435 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	6.8%	2126 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.5%	1250 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.3%	2735 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.9 мкг	900 мкг	13.2%	19%	757 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.61 мг	5 мг	12.2%	17.6%	820 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.5%	3214 г
Витамин В4, холин	17.04 мг	500 мг	3.4%	4.9%	2934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	7.1%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	6.2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	6.568 мкг	400 мкг	1.6%	2.3%	6090 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	1.3%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	6.62 мг	90 мг	7.4%	10.7%	1360 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	1.9%	8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	4.5%	3212 г
Витамин Н, биотин	1.259 мкг	50 мкг	2.5%	3.6%	3971 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.7926 мг	20 мг	4%	5.8%	2523 г
Ниацин	0.411 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.69 мг	2500 мг	7.6%	11%	1311 г
Кальций, Ca	20.4 мг	1000 мг	2%	2.9%	4902 г
Кремний, Si	12.543 мг	30 мг	41.8%	60.3%	239 г
Магний, Mg	12.8 мг	400 мг	3.2%	4.6%	3125 г
Натрий, Na	91.64 мг	1300 мг	7%	10.1%	1419 г
Сера, S	17.63 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5672 г
Фосфор, P	33.6 мг	800 мг	4.2%	6.1%	2381 г
Хлор, Cl	15.9 мг	2300 мг	0.7%	1%	14465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.1 мкг	~
Бор, B	91 мкг	~
Ванадий, V	36.9 мкг	~
Железо, Fe	1.123 мг	18 мг	6.2%	8.9%	1603 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	2%	7246 г
Кобальт, Co	1.235 мкг	10 мкг	12.4%	17.9%	810 г
Литий, Li	0.277 мкг	~
Марганец, Mn	0.0335 мг	2 мг	1.7%	2.5%	5970 г
Медь, Cu	113.31 мкг	1000 мкг	11.3%	16.3%	883 г
Молибден, Mo	4.188 мкг	70 мкг	6%	8.7%	1671 г
Никель, Ni	7.654 мкг	~
Рубидий, Rb	49 мкг	~
Селен, Se	1.751 мкг	55 мкг	3.2%	4.6%	3141 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	39.49 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	10129 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	6.8%	2110 г
Цинк, Zn	0.2033 мг	12 мг	1.7%	2.5%	5903 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.518 г	min 16.8 г	3.1%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.424 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка тыквенная с рисом и яблоком составляет 69,3 кКал.

Порция = 253 гр (175.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТЫКВЕННАЯ С РИСОМ И ЯБЛОКОМ

Запеканка тыквенная с рисом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 12,2 %, кремнием - 41,8 %, кобальтом - 12,4 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Запеканка тыквенная с рисом и яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка тыквенная с рисом и яблоком, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка тыквенная с рисом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе