Рецепт каша рисовая с сухофруктами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша рисовая с сухофруктами и орехами

Каша рисовая по 1-268	350 г
Фундук (Припускание)	15 г
Миндаль (Припускание)	15 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Орех грецкий	20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша рисовая с сухофруктами и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.2 ккал	1684 ккал	14.3%	6%	701 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	2.6%	1583 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	9.7%	427 г
Углеводы	25.7 г	219 г	11.7%	4.9%	852 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	5.8%	714 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1%	4330 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.3 мкг	900 мкг	2.9%	1.2%	3422 г
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.3%	3165 г
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	3.6%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.2%	3396 г
Витамин В4, холин	5.53 мг	500 мг	1.1%	0.5%	9042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.1%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	2.6%	1600 г
Витамин В9, фолаты	16.595 мкг	400 мкг	4.1%	1.7%	2410 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.929 мг	15 мг	32.9%	13.7%	304 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.2478 мг	20 мг	11.2%	4.7%	890 г
Ниацин	1.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.16 мг	2500 мг	9.2%	3.8%	1082 г
Кальций, Ca	51.58 мг	1000 мг	5.2%	2.2%	1939 г
Магний, Mg	54.2 мг	400 мг	13.6%	5.7%	738 г
Натрий, Na	292.38 мг	1300 мг	22.5%	9.4%	445 г
Сера, S	16.21 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6169 г
Фосфор, P	110 мг	800 мг	13.8%	5.7%	727 г
Хлор, Cl	3.05 мг	2300 мг	0.1%		75410 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	2.7%	1571 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%		75000 г
Кобальт, Co	0.712 мкг	10 мкг	7.1%	3%	1404 г
Марганец, Mn	0.3638 мг	2 мг	18.2%	7.6%	550 г
Медь, Cu	63.58 мкг	1000 мкг	6.4%	2.7%	1573 г
Селен, Se	2.654 мкг	55 мкг	4.8%	2%	2072 г
Фтор, F	33.02 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12114 г
Цинк, Zn	0.4737 мг	12 мг	3.9%	1.6%	2533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты	0.566 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.549 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	30.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.009 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.691 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.585 г	min 16.8 г	27.3%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.414 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.103 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.039 г	от 11.2 до 20.6 г	45%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.719 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.316 г	~

Энергетическая ценность каша рисовая с сухофруктами и орехами составляет 240,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.2 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	25.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ

каша рисовая с сухофруктами и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,9 %, витамином PP - 11,2 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 18,2 %

Чем полезен каша рисовая с сухофруктами и орехами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша рисовая с сухофруктами и орехами, калорийность 240,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша рисовая с сухофруктами и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе