Рецепт Кари с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кари с цветной капустой

Цветная капуста	300 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	50 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Фасоль стручковая	100 г
Имбиря корень сырой	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100 г
Сок лимонный	20 г
Куркума, молотая	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кари с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 ккал	1684 ккал	4%	6%	2510 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.3%	3455 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10.6%	1400 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.6%	4212 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.4%	909 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.5%	2671 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206 мкг	900 мкг	22.9%	34.1%	437 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	1.07 мг	5 мг	21.4%	31.9%	467 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	7.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	8.6%	1731 г
Витамин В4, холин	29.5 мг	500 мг	5.9%	8.8%	1695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	14.2%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	11.9%	1250 г
Витамин В9, фолаты	17.875 мкг	400 мкг	4.5%	6.7%	2238 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	3%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	52.53 мг	90 мг	58.4%	87%	171 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	4%	3750 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.228 мкг	50 мкг	2.5%	3.7%	4072 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	13.3%	1121 г
Витамин РР, НЭ	0.8194 мг	20 мг	4.1%	6.1%	2441 г
Ниацин	0.481 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.36 мг	2500 мг	8.7%	13%	1155 г
Кальций, Ca	40.4 мг	1000 мг	4%	6%	2475 г
Кремний, Si	10.757 мг	30 мг	35.9%	53.5%	279 г
Магний, Mg	19.28 мг	400 мг	4.8%	7.2%	2075 г
Натрий, Na	166.07 мг	1300 мг	12.8%	19.1%	783 г
Сера, S	21.57 мг	1000 мг	2.2%	3.3%	4636 г
Фосфор, P	49.2 мг	800 мг	6.2%	9.2%	1626 г
Хлор, Cl	253.21 мг	2300 мг	11%	16.4%	908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	281.7 мкг	~
Бор, B	225.8 мкг	~
Ванадий, V	6.57 мкг	~
Железо, Fe	1.652 мг	18 мг	9.2%	13.7%	1090 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	3.3%	4518 г
Кобальт, Co	0.963 мкг	10 мкг	9.6%	14.3%	1038 г
Литий, Li	0.398 мкг	~
Марганец, Mn	0.408 мг	2 мг	20.4%	30.4%	490 г
Медь, Cu	74.3 мкг	1000 мкг	7.4%	11%	1346 г
Молибден, Mo	5.618 мкг	70 мкг	8%	11.9%	1246 г
Никель, Ni	4.124 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Рубидий, Rb	33.2 мкг	~
Селен, Se	0.52 мкг	55 мкг	0.9%	1.3%	10577 г
Стронций, Sr	2.84 мкг	~
Фтор, F	11.86 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33727 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	5.5%	2732 г
Цинк, Zn	0.3874 мг	12 мг	3.2%	4.8%	3098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.199 мг	~
бета Ситостерол	0.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.141 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.517 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.838 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.379 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.17 г	min 16.8 г	7%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.927 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кари с цветной капустой составляет 67,1 кКал.

Порция = 377 гр (253 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Кари с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 58,4 %, кремнием - 35,9 %, хлором - 11 %, марганцем - 20,4 %

Чем полезен Кари с цветной капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кари с цветной капустой, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кари с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с куриной грудкой

Салат с морепподуктами и фисташками

Лучшие рационы

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе