Рецепт Пшеная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшеная каша с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшеная каша с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.7% | 2815 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 8.2% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2918 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 6.7% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 4.27 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.791 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 6907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0112 мг | 20 мг | 5.1% | 5.3% | 1978 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.84 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.8% | 2722 г |
| Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
| Кремний, Si | 20.626 мг | 30 мг | 68.8% | 71.1% | 145 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 5.7% | 1831 г |
| Натрий, Na | 90.52 мг | 1300 мг | 7% | 7.2% | 1436 г |
| Сера, S | 21.86 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4575 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 7.3% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 144.27 мг | 2300 мг | 6.3% | 6.5% | 1594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 4% | 2579 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 2.077 мкг | 10 мкг | 20.8% | 21.5% | 481 г |
| Литий, Li | 1.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2114 мг | 2 мг | 10.6% | 11% | 946 г |
| Медь, Cu | 122.38 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 12.6% | 817 г |
| Молибден, Mo | 5.834 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.6% | 1200 г |
| Никель, Ni | 2.542 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.552 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 9964 г |
| Стронций, Sr | 26.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.86 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5416 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.4258 мг | 12 мг | 3.5% | 3.6% | 2818 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеная каша с тыквой составляет 96,7 кКал.
- Порция = 120 гр (116 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНАЯ КАША С ТЫКВОЙ
Пшеная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 68,8 %, кобальтом - 20,8 %, медью - 12,2 %
Чем полезен Пшеная каша с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш домашний
- Фарш из индейки
- Булка из псиллиума
- Рафаэлло Маракуйя
- Бальзам Золотой олень Алтая
- Салат свекла хамон
- Салат морковный с яйцом
- Салат овощной
- Кофе и хлопья
- Салат моцарелла
- Завиток с изюмом Вкусвилл
- Sportinia isonorm
- Салат3
- Питьевой коктейль яблоко и корица
- Тыквенный рулет
- Протеиновый коктейль (шоколадный казеин + имбирь + обезжир.молоко) 2022-11-10
- Рисовая лапша вок с курицей и овощами
- Салат моцарелла
- Запеканка от Любы
- Рассольник
- ED Smart 3.0 «Ваниль»
- Лепешка ржаная
- Блины
- Санька
- Кофе со сливками
- килька черноморская неразделанная в томатном соусе
- Коктейль "Ореховый Seлен" с пророщенной пшеницей
- Мини-маффины с варёной сгущёнкой
- Масло МОТОР СИЧ
- Суп куриный с перл.
- Индейка жареная
- Хлебные палочки Saules grudas Tomato & herbs Mini grissini
- Подсластитель Милфорд в таблетках
- Птичье молоко DOBOSZ 101122
- Конфеты Pergale Vilnius 12 г.
- Куриное рагу
- Пицца из тыквы
- Калий Potas Xenico
- чизкейк ягода cheesecake jahoda (122гр)
- Салат 10.11
- килька каспийская неразделанная в томатном соусе
- Пирог с апельсином
- Коктейль "Пекинский кешью-кейл" с пророщенным овсом
- Гранола 10.11
- Рулет шоколадный с кокосовой начинкой Сладушка
- Масло сливочное «крестьянское» 72,5%
- Кето булочки
- Кексы-мафин с цукатами
- Хумус
- Семечки джинн солёные черно-белые
- Лепешка
- Омлет
- Сыр косичка
- Лапша / паста тальятелле с грибами (Chef Select)
- Паштет печеночный_10112022
- Лапша с курицей
- Батончик 40г
- НУТР Макароны тальятелле с грибами (Chef Select)
- Пудинг из тапиоки и кокосового (Палео)
- Кофе в турке
- Манник с тыквой
- Майонез елена 10 ноября 22 года
- Вишневое пиво krieken bier
- Оладьи из тыквы с кабачком
- Запеканка с кабачком
- Айсберг+огурец+тунец
- САССИ
- Каша овсяная
- Скумбрия в томатном соусе
- Сицилийский завтрак
- Французский тост
- Салат из тунца с яйцами 11 ноября 22
- Овсяноблин ГалинаЯ
- Трубочки фило с уткой и овощами
- Иваси Натуральная
- Творожная запеканка без масла
- Ленивые голубцы 101122
- Овсяноблин ГалинаЯ (копия)
- Овощной суп на говяжем бульоне
- Горбуша Натуральная
- Творог обезжиренный
- Феттучини с курицей и грибами
- Яичные с крабом
- Сыр мягкий с томатами и базиликом
- Карпаччо из индейки
- Соба с морепродуктами
- Салат из маша
- Ламинария
- Котлеты свиные (без булки)
- Печень глазированная
- Баклажан жареный с майонезом и чесноком
- Фасоль с куриной грудкой
- Сыр Philadelphia Light
- Салат из капусты с болгарским перцем
- Паштет
- Соус огурец мята чеснок йогурт
- Котлеты из индейки от Путан
- Чайный напиток глинтвейн
- Рататуй в духовке
- Гуакомоле
Метки: Как приготовить Пшеная каша с тыквой, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
