Рецепт Запеканка творог соленая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творог соленая

Творог Менее 1,8% [Красная Цена]	180 г
Яйцо куриное	55 г
Помидоры (томаты) соленые	27 г
Базилик, сушеный	3 г
Травы итальянские [Сырье и приправы]	2 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	30 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творог соленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.7 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1877 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	18.3%	608 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.1%	2154 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.7%	6636 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.6%	2000 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.9%	2888 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.6 мкг	900 мкг	4.1%	4.6%	2459 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	1.211 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.8%	14706 г
бета Криптоксантин	2.025 мкг	~
Ликопин	4.211 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	115.411 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8.1%	1364 г
Витамин В4, холин	66.58 мг	500 мг	13.3%	14.8%	751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	8%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.3%	2597 г
Витамин В9, фолаты	20.904 мкг	400 мкг	5.2%	5.8%	1914 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	7.2%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	6.6 мг	90 мг	7.3%	8.1%	1364 г
Витамин D, кальциферол	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	4.3%	2538 г
Витамин D3, холекальциферол	0.393 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.399 мг	15 мг	2.7%	3%	3759 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.106 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.329 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	15198 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	19.3%	577 г
Витамин РР, НЭ	0.2721 мг	20 мг	1.4%	1.6%	7350 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.09 мг	2500 мг	4.9%	5.5%	2031 г
Кальций, Ca	51.21 мг	1000 мг	5.1%	5.7%	1953 г
Магний, Mg	14.85 мг	400 мг	3.7%	4.1%	2694 г
Натрий, Na	83.4 мг	1300 мг	6.4%	7.1%	1559 г
Сера, S	33.85 мг	1000 мг	3.4%	3.8%	2954 г
Фосфор, P	57.7 мг	800 мг	7.2%	8%	1386 г
Хлор, Cl	10.39 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	22137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Железо, Fe	1.477 мг	18 мг	8.2%	9.1%	1219 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Кобальт, Co	0.095 мкг	10 мкг	1%	1.1%	10526 г
Марганец, Mn	0.1452 мг	2 мг	7.3%	8.1%	1377 г
Медь, Cu	48.86 мкг	1000 мкг	4.9%	5.5%	2047 г
Молибден, Mo	0.504 мкг	70 мкг	0.7%	0.8%	13889 г
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Селен, Se	6.276 мкг	55 мкг	11.4%	12.7%	876 г
Стронций, Sr	1.71 мкг	~
Фтор, F	2.72 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	147059 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Цинк, Zn	0.4088 мг	12 мг	3.4%	3.8%	2935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.765 г	min 16.8 г	4.6%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.684 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.677 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.404 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.312 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.301 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творог соленая составляет 89,7 кКал.

Порция = 140 гр (125.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.7 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ СОЛЕНАЯ

Запеканка творог соленая богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином K - 17,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Запеканка творог соленая

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творог соленая, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творог соленая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе