Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 500 г
Яблоко 50 г
Какао-порошок 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.8 ккал 1684 ккал 5% 6% 2010 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 7.5% 1583 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.3% 2800 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6% 2009 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.2% 1667 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.2% 2870 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10345 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 5.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 9.1% 1324 г
Витамин В4, холин 36.44 мг 500 мг 7.3% 8.7% 1372 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 8.9% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 6.823 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5863 г
Витамин В12, кобаламин 0.353 мкг 3 мкг 11.8% 14.1% 850 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 1.8% 6870 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.2% 9868 г
Витамин Н, биотин 4.294 мкг 50 мкг 8.6% 10.3% 1164 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.4962 мг 20 мг 7.5% 8.9% 1337 г
Ниацин 0.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.01 мг 2500 мг 7.9% 9.4% 1269 г
Кальций, Ca 109.28 мг 1000 мг 10.9% 13% 915 г
Кремний, Si 0.164 мг 30 мг 0.5% 0.6% 18293 г
Магний, Mg 29.93 мг 400 мг 7.5% 8.9% 1336 г
Натрий, Na 45.02 мг 1300 мг 3.5% 4.2% 2888 г
Сера, S 42.48 мг 1000 мг 4.2% 5% 2354 г
Фосфор, P 115.5 мг 800 мг 14.4% 17.2% 693 г
Хлор, Cl 88.67 мг 2300 мг 3.9% 4.7% 2594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Бор, B 20.1 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 5.8% 2039 г
Йод, I 8.05 мкг 150 мкг 5.4% 6.4% 1863 г
Кобальт, Co 1.314 мкг 10 мкг 13.1% 15.6% 761 г
Литий, Li 0.066 мкг ~
Марганец, Mn 0.3908 мг 2 мг 19.5% 23.3% 512 г
Медь, Cu 121.43 мкг 1000 мкг 12.1% 14.4% 824 г
Молибден, Mo 5.425 мкг 70 мкг 7.8% 9.3% 1290 г
Никель, Ni 1.396 мкг ~
Олово, Sn 10.67 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 4.039 мкг 55 мкг 7.3% 8.7% 1362 г
Стронций, Sr 14.24 мкг ~
Фтор, F 24.39 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16400 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 4.7% 2538 г
Цинк, Zn 0.7002 мг 12 мг 5.8% 6.9% 1714 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.546 г min 16.8 г 3.3% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.176 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.249 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.8 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ

Овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 19,5 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Овсянка в банке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в банке, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты