Рецепт Цветная капуста с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с куриной грудкой

Куриная грудка (филе) (Жарка)	391 г
Лук репчатый (Жарка)	83 г
Подсолнечное масло	10 г
Масло Сливочное Качугское [ЯНТА]	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	198 г
Молоко 2,5% [Любимая Чашка]	100 г
Сыр Колбасный Копченый [Николаевские Сыроварни]	83 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Цветная капуста отварная	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	10.7%	576 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	12.3%	500 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.4%	1818 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.8%	3309 г
Органические кислоты	16.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.2 мкг	900 мкг	12%	7.4%	832 г
Ретинол	0.11 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.137 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.7%	1324 г
Витамин В4, холин	59.7 мг	500 мг	11.9%	7.3%	838 г
Витамин В5, пантотеновая	0.912 мг	5 мг	18.2%	11.2%	548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	8.5%	725 г
Витамин В9, фолаты	6.71 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5961 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	3.6%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	8.43 мг	90 мг	9.4%	5.8%	1068 г
Витамин D, кальциферол	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	2.6%	2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.839 мг	15 мг	5.6%	3.4%	1788 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.205 мкг	50 мкг	8.4%	5.2%	1189 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.4082 мг	20 мг	17%	10.4%	587 г
Ниацин	3.774 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.29 мг	2500 мг	6.1%	3.7%	1642 г
Кальций, Ca	22.19 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4507 г
Кремний, Si	0.209 мг	30 мг	0.7%	0.4%	14354 г
Магний, Mg	32.53 мг	400 мг	8.1%	5%	1230 г
Натрий, Na	86.47 мг	1300 мг	6.7%	4.1%	1503 г
Сера, S	121.21 мг	1000 мг	12.1%	7.4%	825 г
Фосфор, P	103.5 мг	800 мг	12.9%	7.9%	773 г
Хлор, Cl	363.27 мг	2300 мг	15.8%	9.7%	633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Железо, Fe	1.308 мг	18 мг	7.3%	4.5%	1376 г
Йод, I	4.4 мкг	150 мкг	2.9%	1.8%	3409 г
Кобальт, Co	5.481 мкг	10 мкг	54.8%	33.6%	182 г
Марганец, Mn	0.0266 мг	2 мг	1.3%	0.8%	7519 г
Медь, Cu	53.21 мкг	1000 мкг	5.3%	3.3%	1879 г
Молибден, Mo	5.047 мкг	70 мкг	7.2%	4.4%	1387 г
Никель, Ni	0.125 мкг	~
Рубидий, Rb	19.9 мкг	~
Селен, Se	12.423 мкг	55 мкг	22.6%	13.9%	443 г
Фтор, F	51.13 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7823 г
Хром, Cr	8.35 мкг	50 мкг	16.7%	10.2%	599 г
Цинк, Zn	0.7572 мг	12 мг	6.3%	3.9%	1585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.887 г	~
Валин	0.667 г	~
Гистидин*	0.588 г	~
Изолейцин	0.567 г	~
Лейцин	0.998 г	~
Лизин	1.223 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.487 г	~
Треонин	0.562 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.55 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.658 г	~
Аспарагиновая кислота	1.014 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.449 г	~
Глутаминовая кислота	1.485 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.585 г	~
Тирозин	0.452 г	~
Цистеин	0.228 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.028 мг	~
бета Ситостерол	2.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.628 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.265 г	min 16.8 г	7.5%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.281 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.921 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.896 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с куриной грудкой составляет 163 кКал.

Порция = 166 гр (270.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Цветная капуста с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 11,9 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином PP - 17 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 54,8 %, селеном - 22,6 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен Цветная капуста с куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с куриной грудкой, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

Жареное филе бедра курицы с кожей

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе