Рецепт Запеканка овощная кабачок/цв кап/яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная кабачок/цв кап/яйцо
| Кабачок, все сорта | 265 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 335 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная кабачок/цв кап/яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.8% | 1949 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.7% | 1057 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2680 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 10.7% | 1247 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.2% | 2538 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 853.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 12.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 68.52 мг | 500 мг | 13.7% | 18.3% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 17.5% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 11.7% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.967 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.9% | 1908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 4% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.22 мг | 90 мг | 29.1% | 38.8% | 343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.1% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.623 мг | 15 мг | 10.8% | 14.4% | 924 г |
| Витамин Н, биотин | 4.184 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.2% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 51.6% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2551 мг | 20 мг | 6.3% | 8.4% | 1593 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.05 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.4% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 2990 г |
| Кремний, Si | 8.381 мг | 30 мг | 27.9% | 37.2% | 358 г |
| Магний, Mg | 18.96 мг | 400 мг | 4.7% | 6.3% | 2110 г |
| Натрий, Na | 28.17 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
| Сера, S | 44.58 мг | 1000 мг | 4.5% | 6% | 2243 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 12.1% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 30.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 8.8% | 1515 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.1% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 1.836 мкг | 10 мкг | 18.4% | 24.5% | 545 г |
| Литий, Li | 0.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 9.1% | 1471 г |
| Медь, Cu | 56.66 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.6% | 1765 г |
| Молибден, Mo | 4.096 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.9% | 1709 г |
| Никель, Ni | 3.462 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.7 мкг | 55 мкг | 10.4% | 13.9% | 965 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26350 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.3% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.4564 мг | 12 мг | 3.8% | 5.1% | 2629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 59.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная кабачок/цв кап/яйцо составляет 75 кКал.
- Порция = 110 гр (82.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ КАБАЧОК/ЦВ КАП/ЯЙЦО
Запеканка овощная кабачок/цв кап/яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 29,1 %, витамином K - 38,7 %, кремнием - 27,9 %, кобальтом - 18,4 %
Чем полезен Запеканка овощная кабачок/цв кап/яйцо
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье топленое молоко
- Оладьи на кефире
- Колбаса варёная Ветчинная
- Катлеты куриные мои
- Яичница с шпинатом
- Места силы: Урал [Святой источник]
- Лечо, закатки.
- Творожные кексы
- Стейк-салат с мраморной говядиной
- Куриный супчик с яйцом пп
- Кутаб с картофелем
- Чизкей с сердечками из джема
- Суп куриный с лапшой
- Суп гречневый с грибами
- Молоко миндаль ваниль
- Хлеб аппетитный
- Кофе с молоком ваниль миндаль
- Алани вишня
- Сырники с мукой
- Сырники с морковью
- Лакса фишкейк с лимонным соусом и пастой пенне
- Омлет
- Морковь запеенная со специями (без масла)
- Роллини лукбекон 100гр
- Запеканка творожная с сухофруктами и ромом
- Ананас сушеный
- Пюре с брокколи
- Клюква сушёная
- Харчо с перловкой
- Компот из зизифуса без сахара
- Котлеты из индейки
- Лазанья
- Шоколад с марципаном
- плов с курицей
- Арахис солёный
- Десерт растительный с грейпфрутом
- Печень индюшки паштет
- гамбургер
- Сырники мои больше творога
- Селен NF 100mcg
- Печень куринная #2 с грибами и сырным соусом
- Брец-багет ,Перекресток
- Мармелад пп
- Чизкейк целый Шоколадный
- Мука из зелёной гречки
- СУП КУРИНЫЙ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ХЛЕБНИК
- B-complex NBounty
- Каша мультизлаковая с яблоком и бананом nestle
- Домашнее мороженое
- Морковка
- Свекольный салат Алсу
- Kelp 150 mcg Natures Plus
- Колбаса «Из индейки по стандарту Вкусвилл» вареная
- Шоколадные конфеты "Shooters" с виски 150 грамм
- Маринованные куриные желудки МОЁ
- Борщ с духовой индейкой на воде
- Запеканка без глютена
- Плов с курицей
- Гренки
- Хлеб Бездрожжевой 220 кк
- Салат греческий
- Чизкейк целый Сливочный
- Батончик
- Смузи с петрушкой и кабачком
- Яичница с панчетой
- Говядина с овощами
- Котлетки из кур .грудки с морковью.
- Налистники из рисовой муки
- Чизкейк целый Карамельный
- Only Trace Minerals от LE
- Десерт с черникой
- Бедрышки карри
- Рис с овощами
- Майонез из авокадо
- Блинчики с ветчиной и сыром самокат
- Витамин К2 100mcg Mason
- Салат с говядиной
- Вертута
- Огурцы помидоры сметана
- Перцы фаршированные
- Конфеты Родные просторы
- Фаршированный перец с кур груд
- Ca+Mg+Zn от NBounty
- Омлет
- Ветчина Любительская Коровино
- Флэт Вайт на кокосовом молоке
- Хлебцы хрустящие
- Творог 5% Молочная культура
- Латте на кокосовом молоке
- Картофель жарен с тыквой тертый
- Курица жареная
- Намазка из мяса с орехами
- Complete B-complex синий от Life Extention
- Печенье
- Вешенки
- Яичница
- Biotin 10000 mcg от 21Century
- Майонез мой
- Silica 500 кремний от World
- Холодец куринный
Метки: Как приготовить Запеканка овощная кабачок/цв кап/яйцо, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная кабачок/цв кап/яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
