Рецепт Злаки на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Злаки на завтрак

Хлопья 5 злаков 30 г
Ряженка 2,5% жирности 102 г
Малина 40 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 8 г
Арахис 10 г
Цукаты из Ананаса [Орехпром] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Злаки на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.9 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1277 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.8% 1583 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.7% 1333 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 6.3% 1203 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.1% 1250 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.4% 3252 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.8 мкг 900 мкг 2.1% 1.6% 4787 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.8% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 3.7% 2022 г
Витамин В4, холин 14.15 мг 500 мг 2.8% 2.1% 3534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 3.7% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 15.552 мкг 400 мкг 3.9% 3% 2572 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 2.7% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 5.74 мг 90 мг 6.4% 4.9% 1568 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.672 мг 15 мг 4.5% 3.4% 2232 г
Витамин Н, биотин 3.091 мкг 50 мкг 6.2% 4.7% 1618 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.2% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.5802 мг 20 мг 7.9% 6% 1266 г
Ниацин 0.886 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.08 мг 2500 мг 7.7% 5.8% 1295 г
Кальций, Ca 81.5 мг 1000 мг 8.2% 6.2% 1227 г
Кремний, Si 12.792 мг 30 мг 42.6% 32.3% 235 г
Магний, Mg 23.25 мг 400 мг 5.8% 4.4% 1720 г
Натрий, Na 34.72 мг 1300 мг 2.7% 2% 3744 г
Сера, S 24.39 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4100 г
Фосфор, P 80.2 мг 800 мг 10% 7.6% 998 г
Хлор, Cl 59.91 мг 2300 мг 2.6% 2% 3839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.8 мкг ~
Бор, B 78.1 мкг ~
Ванадий, V 10.35 мкг ~
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 2.9% 2612 г
Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 2.5% 3012 г
Кобальт, Co 1.58 мкг 10 мкг 15.8% 12% 633 г
Литий, Li 1.472 мкг ~
Марганец, Mn 0.1596 мг 2 мг 8% 6.1% 1253 г
Медь, Cu 114.63 мкг 1000 мкг 11.5% 8.7% 872 г
Молибден, Mo 6.969 мкг 70 мкг 10% 7.6% 1004 г
Никель, Ni 1.486 мкг ~
Олово, Sn 7.97 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 0.973 мкг 55 мкг 1.8% 1.4% 5653 г
Стронций, Sr 50.45 мкг ~
Титан, Ti 2.34 мкг ~
Фтор, F 25.74 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15540 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 3% 2488 г
Цинк, Zn 0.4336 мг 12 мг 3.6% 2.7% 2768 г
Цирконий, Zr 4.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.409 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.391 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты 0.926 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.25 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.771 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.057 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.414 г min 16.8 г 8.4% 6.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.979 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.826 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.781 г ~

Энергетическая ценность Злаки на завтрак составляет 131,9 кКал.

  • Порция = 192 гр (253.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.9 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЛАКИ НА ЗАВТРАК

Злаки на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,6 %, кобальтом - 15,8 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Злаки на завтрак

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Злаки на завтрак, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Злаки на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы