Рецепт Каша овсяная с пшеничными отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с пшеничными отрубями
| Хлопья овсяные с пшеничными отрубями | 80 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Сыр твердый, сыр земгальский | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с пшеничными отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.6% | 1070 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.9% | 862 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.7% | 1281 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.7% | 2184 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.3% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 15.37 мг | 500 мг | 3.1% | 1.9% | 3253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.1% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.948 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.4% | 1743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 6.6% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.031 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
| Витамин Н, биотин | 2.085 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2398 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3086 мг | 20 мг | 11.5% | 6.9% | 866 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.6 мг | 2500 мг | 4% | 2.4% | 2485 г |
| Кальций, Ca | 130.12 мг | 1000 мг | 13% | 7.8% | 769 г |
| Магний, Mg | 61.49 мг | 400 мг | 15.4% | 9.2% | 651 г |
| Натрий, Na | 327.04 мг | 1300 мг | 25.2% | 15% | 398 г |
| Сера, S | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3040 г |
| Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 17.3% | 346 г |
| Хлор, Cl | 460.52 мг | 2300 мг | 20% | 11.9% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.091 мг | 18 мг | 11.6% | 6.9% | 861 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.7% | 1616 г |
| Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
| Медь, Cu | 13.04 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7669 г |
| Молибден, Mo | 3.974 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.4% | 1761 г |
| Селен, Se | 1.303 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.4% | 4221 г |
| Фтор, F | 13.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30698 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 2.4681 мг | 12 мг | 20.6% | 12.3% | 486 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсяная с пшеничными отрубями составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ПШЕНИЧНЫМИ ОТРУБЯМИ
Каша овсяная с пшеничными отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 13 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 28,9 %, хлором - 20 %, железом - 11,6 %, цинком - 20,6 %
Чем полезен Каша овсяная с пшеничными отрубями
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с оливками
- кефир Биобаланс 0 %
- хлеб ржаной 80%, либен
- Суп рисовый
- Сок из черной смородины Апшерон
- Суши "Калифорния"
- Печень говяжья тушёная
- Щи
- кофе любимый
- зефир ягодный
- Тажин капуста кабачки
- Морс с ежевикой
- суп с чечевицей
- ЧокоПай
- макароны отварные
- Сыр творожный Буко 25%
- овсянка
- Vanilla Blonde Roast
- чиз кейк
- печенье классическое
- творог валио 0,3
- смесь сливочно-растительная
- коктейль
- Клетчатка сибирская
- Сalcium, вес 1 табл 0,5 г зола 38 %
- Фасоль в томатном соусе (Heinz)
- Мюсли
- Сок из моркови, апельсина и мандаринов
- колбаса вареная "Покровская"
- Сервелат финский
- Фруктовый микс Яблоко-Вишня
- Млочная каша (рис)
- Суфле "Коммунарка"
- активия инжир 2,9
- Торт "Медовая фантазия" (с грецким орехом)
- Витамин Е (Токоферола ацетат) 100мг
- Кофе с молоком и сахаром
- Пряный морковный кекс
- Отруби ржаные
- Кукурузная каша на молоке с сахаром
- Чай черный
- Чай зеленый
- чай каркаде
- Кофе
- Рис белый вареный
- Судак припущенный
- морской салат
- Ряженка 4%, "Мяснов"
- хлебцы
- Свиная шейка
- Творог Дмитровский 9%
- хлебци-удальци
- Весенний микс, салат "Белая дача"
- Творог с укропом
- бульйон из куриной грудки
- Йогурт с орехами "Go morgen"
- Борщ овощной
- Салат дальневосточный
- Салат из морской капусты
- Каша кукурузная
- белый бисквит
- Печенье Кантуччи
- Гуляш из говядины и лука
- соус томатный универсальный
- куриные шарики
- икра окуня речного
- Шоколад
- Манная каша
- Суп гуляш
- Макароны Maltagliati
- говядина со стручковой фасолью
- Творог обезжиреный
- Колбаса сервелат Европейский
- Кефир
- Сырок глазированный
- творог
- сыр плавленый
- салатик простой
- Котлеты рыбные из Белого Амура
- Суп рисовый
- Мюсли "Тропические" (ЭКО)
- Горошек
- Печенье "Юбилейное" с темной глазурью
- Опята маринованые
- Вафли Волжские шоколадные
- суп-пюре из зеленого горошка
- печеночные оладьи
- рис бурый
- Салат овощной
- картофельное пюре
- овощной
- Грибной крем-суп
- суп грибной 60 г. вкуснотека
- Соевый сыр Тофу
- гематоген
- Гейнер - weider 4000
- Хлібці
- Смесь пропаренного и дикого риса "Мистраль"
- Гейнер - weider 4000 (150 гр) с молоком (550 мл)
- тесто слоеное
Метки: Как приготовить Каша овсяная с пшеничными отрубями, калорийность 167,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с пшеничными отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
