Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Полбяная Цельнозерновая [Гарнец] | 129 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
Сыр Голландский | 78 г |
Соевая мука необезжиренная (Запекание) | 24 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 30 г |
Творог 5% | 180 г |
Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне] | 161 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Сода пищевая [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 10.1% | 392 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.7% | 596 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4% | 978 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
Вода | 38.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5966 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.7% | 1485 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.2% | 942 г |
Витамин В4, холин | 60.59 мг | 500 мг | 12.1% | 4.8% | 825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 15.677 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.5% | 2552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 7.3% | 544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.428 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.7% | 2336 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 0.8% | 5137 г |
Витамин Н, биотин | 6.496 мкг | 50 мкг | 13% | 5.2% | 770 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.5453 мг | 20 мг | 12.7% | 5% | 786 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.53 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.3% | 1730 г |
Кальций, Ca | 83.47 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.3% | 1198 г |
Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 2.1% | 1906 г |
Натрий, Na | 629.19 мг | 1300 мг | 48.4% | 19.2% | 207 г |
Сера, S | 40.61 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2462 г |
Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 7.3% | 543 г |
Хлор, Cl | 937.49 мг | 2300 мг | 40.8% | 16.2% | 245 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 2.7% | 1463 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.9% | 4360 г |
Кобальт, Co | 2.239 мкг | 10 мкг | 22.4% | 8.9% | 447 г |
Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10471 г |
Медь, Cu | 25.04 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1% | 3994 г |
Молибден, Mo | 2.877 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.6% | 2433 г |
Селен, Se | 6.294 мкг | 55 мкг | 11.4% | 4.5% | 874 г |
Фтор, F | 11.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36069 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.2691 мг | 12 мг | 2.2% | 0.9% | 4459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.383 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 252 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 38.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|