Рецепт Овсяная каша с корицей и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с корицей и орехами
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Грецкий орех | 6 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с корицей и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.8% | 1810 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.5% | 918 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.416 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.716 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 25.09 мг | 500 мг | 5% | 3.4% | 1993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.563 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.2% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4087 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.134 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7% | 974 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2554 мг | 20 мг | 6.3% | 4.3% | 1593 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.04 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.7% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 101.13 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.9% | 989 г |
| Кремний, Si | 1.161 мг | 30 мг | 3.9% | 2.7% | 2584 г |
| Магний, Mg | 29.15 мг | 400 мг | 7.3% | 5% | 1372 г |
| Натрий, Na | 43.29 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3003 г |
| Сера, S | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2751 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 10.1% | 678 г |
| Хлор, Cl | 98.52 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 1.374 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.4% | 728 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5859 мг | 2 мг | 29.3% | 20% | 341 г |
| Медь, Cu | 78.16 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.3% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.8% | 1773 г |
| Никель, Ni | 3.677 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.998 мкг | 55 мкг | 9.1% | 6.2% | 1100 г |
| Стронций, Sr | 13.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11574 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.7599 мг | 12 мг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.817 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.084 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | min 16.8 г | 11% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с корицей и орехами составляет 146,2 кКал.
- Порция = 310 гр (453.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КОРИЦЕЙ И ОРЕХАМИ
Овсяная каша с корицей и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,8 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 29,3 %
Чем полезен Овсяная каша с корицей и орехами
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб ц/з пш. (Certossa)
- Сырники Ашан
- Соус спринг ПФ (К)
- Суп куриный с вермишель п/ф
- Бульон из оленины
- Печенье детское с земляникой
- Горбуша х/к
- Блины
- Борщ с фасолью на курином (из индейки) бульоне
- Торт Наполеон
- Торт сметанник
- Кофе со сливками
- Солянка
- Салат с цыпленком и апельсином
- Суп с фрикадельками
- Блинчики с яблоком и корицей Вкусвилл
- Свирина в томате
- Чиа-йогург
- Сырники
- Каша Овсяная (Донская мельница) приготовленная
- Оладьи с маком
- Омега 3 + витамин Е
- Варенье из клубники
- шоколад белый Orion
- Компот из чернослива
- Хлеб из полбяной муки
- Тушеный картофель с мясом без воды(рыбка)
- Хлеб тостовый (пряный)
- Зефир пп
- Хек тушеный с морковью
- Салат помид огур оливки брынза перц болг(рыбка)
- Икра свекольная
- Сердечки куриные тушеные
- Печенье без глютена
- Греческий салат
- Сосиски из индейки
- Каша овсяная
- Гречка с индейкой
- Гречневая каша
- Сметана Creme Fraiche Salsa 13%, 200g pakk
- Соус сырный с чесноком
- Бриошь с беконом
- Пицца Карбонара
- Хлеб литовський
- Суп рассольник
- Блины пп
- Овощной соус с говядиной
- Окорок Ромкор
- Свинина в томате
- Молочный шоколад со сливочной начинкой Milky
- Капуста квашеная без соли Зеленая
- Синабон
- Пюре из цвет капусты
- Салат Спайси паку лососевая К
- Мампар
- Котлеты с овощами
- Дорадо
- Хачапури по-мегрельски
- Греческий салат 2
- Кур+ греч
- Умаки ПФ К
- Оладьи яблоко
- Плов Иранский с курицей
- Яишница с беконом
- Умаки к порц
- Булочки с творогом
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Котлеты с кабачком
- Сыр Княжеский /Сармич
- Солянка с куриной грудкой
- Тушеный картофель
- Булочки с джемом
- Сливки питьевые, пастеризованные
- Салат на шаурму
- Конвертировать из лаваша с начинкой
- Булочки с сахаром
- Хлебцы мультизлаковые Fitstart
- Кетг булочка с кунжутным урбечем
- Пастила из яблок, дыни, клубники, груши.
- Грибы вешенки степные острые
- вафли с яйцом
- Толстолобик запечённый
- батон
- Японский омлет
- Паштет "Эстонский" Знаток
- Запеканка из птицы с овощами (курица)
- Шаурма
- Овсяноблин мой
- Рис отварной с маслом
- Борщ домашний с курицей
- Бульон из индейки
- Завтрак 1
- Салат с кальмарами
- Сырники 1
- ТОФУ КОПЧЕНЫЙ МОЙ
- Омлет овощной
- Коктейль из мидий в оливковом масле
- Bonduelle crispy mais 140g
- Рис золотистый националь
- Моцарелла "детская"
Метки: Как приготовить Овсяная каша с корицей и орехами, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с корицей и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
