Рецепт Хлеб Отруби, яйцо, протеин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб Отруби, яйцо, протеин

Яйцо куриное 48 г
Протеин Вайлбериз Аtletik food 75 г
Вода 250 г
Клетчатка Крепкие сосуды 30 г
Рис белый, крупа рисовая 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб Отруби, яйцо, протеин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1169 г
Белки 19.6 г 76 г 25.8% 17.9% 388 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.2% 3111 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 3.9% 1780 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2% 3460 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 2.3% 3000 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 2.2% 3214 г
Витамин В4, холин 39.27 мг 500 мг 7.9% 5.5% 1273 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 2.8% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 3.32 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12048 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 1.4% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.254 мкг 10 мкг 2.5% 1.7% 3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12295 г
Витамин Н, биотин 2.794 мкг 50 мкг 5.6% 3.9% 1790 г
Витамин РР, НЭ 0.8517 мг 20 мг 4.3% 3% 2348 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 29.38 мг 2500 мг 1.2% 0.8% 8509 г
Кальций, Ca 10.11 мг 1000 мг 1% 0.7% 9891 г
Кремний, Si 13.221 мг 30 мг 44.1% 30.6% 227 г
Магний, Mg 8.6 мг 400 мг 2.2% 1.5% 4651 г
Натрий, Na 17.59 мг 1300 мг 1.4% 1% 7391 г
Сера, S 26.99 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3705 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 3.7% 1905 г
Хлор, Cl 22.15 мг 2300 мг 1% 0.7% 10384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.6 мкг ~
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 19.83 мкг ~
Железо, Fe 0.421 мг 18 мг 2.3% 1.6% 4276 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 6024 г
Кобальт, Co 1.286 мкг 10 мкг 12.9% 9% 778 г
Литий, Li 0.661 мкг ~
Марганец, Mn 0.1696 мг 2 мг 8.5% 5.9% 1179 г
Медь, Cu 42.99 мкг 1000 мкг 4.3% 3% 2326 г
Молибден, Mo 2.103 мкг 70 мкг 3% 2.1% 3329 г
Никель, Ni 0.357 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 5.539 мкг 55 мкг 10.1% 7% 993 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Титан, Ti 2.64 мкг ~
Фтор, F 73.05 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5476 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7246 г
Цинк, Zn 0.3158 мг 12 мг 2.6% 1.8% 3800 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.638 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.207 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.644 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.616 г min 16.8 г 3.7% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.514 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Хлеб Отруби, яйцо, протеин составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144 кКал -%
Белки 19.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ОТРУБИ, ЯЙЦО, ПРОТЕИН

Хлеб Отруби, яйцо, протеин богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,1 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен Хлеб Отруби, яйцо, протеин

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлеб Отруби, яйцо, протеин, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб Отруби, яйцо, протеин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы