Рецепт Суп из маша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из маша
| Маш (бобы мунг) | 100 г |
| Картофель | 418 г |
| Бульон куриный | 1500 г |
| Вода | 1000 г |
| Индейка, белое мясо, запечённая | 150 г |
| овощи весенние | 60 г |
| Перец сладкий красный | 90 г |
| Лук репчатый | 18 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Приправа К Шашлыку [Остров Специй] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из маша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 12.7% | 1434 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 15.2 г | 2273 г | 0.7% | 1.3% | 14954 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 5.1% | 3529 г |
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 6.5% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 13.91 мг | 500 мг | 2.8% | 5.1% | 3595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 8.7% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 14.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.439 мкг | 400 мкг | 8.6% | 15.6% | 1161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 32.8% | 554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 15789 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4007 мг | 20 мг | 7% | 12.7% | 1428 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.47 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.3% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 18.44 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5423 г |
| Кремний, Si | 11.142 мг | 30 мг | 37.1% | 67.3% | 269 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 7.8% | 2328 г |
| Натрий, Na | 203.39 мг | 1300 мг | 15.6% | 28.3% | 639 г |
| Сера, S | 42.4 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.6% | 2358 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 11.1% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 308.28 мг | 2300 мг | 13.4% | 24.3% | 746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 6% | 2990 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 23.2% | 781 г |
| Литий, Li | 19.341 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 9.8% | 1855 г |
| Медь, Cu | 87.58 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 16% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 3.162 мкг | 70 мкг | 4.5% | 8.2% | 2214 г |
| Никель, Ni | 1.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.696 мкг | 55 мкг | 4.9% | 8.9% | 2040 г |
| Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.5% | 7266 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.7% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.3715 мг | 12 мг | 3.1% | 5.6% | 3230 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из маша составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 15.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ МАША
Суп из маша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,1 %, кремнием - 37,1 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 12,8 %
Чем полезен Суп из маша
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенные оладушки
- Оладьи на миндальной муке
- Борщ "Аксаковский" с курицей
- Курица в соусе чили
- Сендвич-ролл с индейкой
- Аспаркам
- Соба с говяжим фаршем
- Паштет куриный
- Белорусский йогурт 1% чернослив-злаки
- Йогурт питьевой Клубника 0.8 жира
- Манты
- Яичный ролл с тунцом
- Брюсельская капуста с сыром 35% запекание
- Сливочный суп с морепродуктами
- Шоколадные конфеты Мишки в лесу
- Картофель, тушеный с грибами от 30/09-22
- Гречка с куриной грудкой
- Салат с тунцом
- Капучино растворимый
- Блины с творогом
- Печенье кунжутно-подсолнечное (из жмыхов) с корицей 2022-09-30
- Майонез домашний
- Сыр плавленный домашний.
- Булгур вареный вода 500 мл
- Шукшука с грудкой моя
- Свинина охладженная
- Перец фаршированный с говядиной
- Вафли
- Сырники 9%
- Фрикадельки куриные с красным соусом
- Булгур вода 500
- Суп
- ! Карсил (для печени)
- Хинкали любительские
- Закуска из баклажан
- Гуляш с курицей
- Булочка чёрная для гамбургеров с семенами кунжута
- KoRo mandelmus
- Хлебец злаковый коктейль
- Dinkel Waffeln Vollkorn
- Грудка запечённая
- Мюсли Matti (малина и ежевика)
- Омлет
- Шоколадный сан Себастьян
- Кофе с молоком
- Слойка
- Суп вермишелевый
- Фундук карамель
- Яичница с помидоркой
- Печёночные оладьи (куриная, говяжья)
- Мясо по-венгерски
- Курагрудь в мультиварке
- Сырок с кокосом
- Грузинский суп из фасоли с овощами
- Паштет "Традиционный" Белоруссия МОЁ
- Пока с овощами
- Бедро курицы запечённое в духовке на луке
- Бериложка рис с курицей и овощами
- Протеин многокомпонентный MEGA POWER
- Мои щи из квашеной капусты
- Колбаса п/к балыковая "Папа может" МОЁ
- Свинина запечённая с грибами под сыром
- Гречка с курицей
- Шарлотка 30.09
- Творожный сырок "груша и грецкий орех"
- Сыр сливочный плавлег хохланд
- Мясной паштет с куриной печенью
- Курица в духовке с картофелем и кабачком
- Кофе растворимый Prata (сухой)
- Бекон Sevimli Dad
- Гречка с тушёнкой
- Жиробомба
- Барилла макароны
- Сосиски ганноверские
- Халуми с чесноком и петрушкой ВкусВилл.
- Тефтели куриные с картофельным пюре
- Суп лапша
- Халуми с чесноком жаренный.
- Шоколад горький без сахара 72%
- Говядина тушёная ГОСТ
- Айоли Кето соус
- Вареники с картофелем и грибами
- Крабовый без заправки
- Чизкейк ПП Брус
- Кокосовые сырники с клубничным вареньем
- Подлива
- Сыр домашний Брус
- Суп-Рассольник из заготовки
- Творожный сыр ВИОЛЕТТА ЛАЙТ
- Мясорост
- Скрэмбл со шпинатом и креветками
- Сочник
- сыр плавленый Авида
- Рубленые котлеты
- Килька обжаренная в томатном соусе Черноморская
- Мороженое "Клубника-вишня"
- Бутер с камамбером черри сервелатом в яйце
- Суп с белыми грибами
- Сконы
- Икра нерки
Метки: Как приготовить Суп из маша, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из маша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
