Рецепт Шуба вегетарианская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба вегетарианская

Свекла, вареная 368 г
Картофель отварной по 1-206 395 г
Морковь отварная по 2-40 113 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 190 г
Нори [Takemura] 7 г
Майонезный Соус Постный [Слобода] 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба вегетарианская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.9 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 936 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.1% 1810 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 14.1% 394 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 2.2% 2576 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.3% 1667 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 1.7% 3220 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 201.3 мкг 900 мкг 22.4% 12.5% 447 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 1.037 мг 5 мг 20.7% 11.5% 482 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.3% 2368 г
Витамин В4, холин 5.61 мг 500 мг 1.1% 0.6% 8913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 2.6% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 27.539 мкг 400 мкг 6.9% 3.8% 1452 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 3.9% 1415 г
Витамин C, аскорбиновая 5.6 мг 90 мг 6.2% 3.4% 1607 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 0.4% 12931 г
Витамин Н, биотин 0.325 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 15385 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.414 мг 20 мг 7.1% 3.9% 1414 г
Ниацин 0.433 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.2 мг 2500 мг 10.1% 5.6% 987 г
Кальций, Ca 83.75 мг 1000 мг 8.4% 4.7% 1194 г
Магний, Mg 19.17 мг 400 мг 4.8% 2.7% 2087 г
Натрий, Na 116.96 мг 1300 мг 9% 5% 1111 г
Сера, S 37.64 мг 1000 мг 3.8% 2.1% 2657 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 5.7% 982 г
Хлор, Cl 102.43 мг 2300 мг 4.5% 2.5% 2245 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 1.8% 3066 г
Марганец, Mn 0.1447 мг 2 мг 7.2% 4% 1382 г
Медь, Cu 76.47 мкг 1000 мкг 7.6% 4.2% 1308 г
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 19643 г
Цинк, Zn 0.6988 мг 12 мг 5.8% 3.2% 1717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.734 г min 16.8 г 4.4% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Шуба вегетарианская составляет 179,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.9 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Шуба вегетарианская богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 20,7 %

Чем полезен Шуба вегетарианская

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шуба вегетарианская, калорийность 179,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба вегетарианская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги