Рецепт Овощи рисом тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи рисом тушеные

Перец сладкий зеленый (Тушение) 30 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 30 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 30 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи рисом тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.8 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1034 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 1.3% 4750 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 12.8% 479 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.6% 1738 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.8% 2222 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 1.9% 3183 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.1 мкг 900 мкг 12% 7.4% 833 г
бета Каротин 0.649 мг 5 мг 13% 8% 770 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.5% 4186 г
Витамин В4, холин 2.54 мг 500 мг 0.5% 0.3% 19685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 2% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 2.581 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 15498 г
Витамин C, аскорбиновая 22.53 мг 90 мг 25% 15.4% 399 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.357 мг 15 мг 35.7% 21.9% 280 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 2.9% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.4657 мг 20 мг 2.3% 1.4% 4295 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.67 мг 2500 мг 5.6% 3.4% 1790 г
Кальций, Ca 8.73 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 11455 г
Кремний, Si 1.884 мг 30 мг 6.3% 3.9% 1592 г
Магний, Mg 6.38 мг 400 мг 1.6% 1% 6270 г
Натрий, Na 138.83 мг 1300 мг 10.7% 6.6% 936 г
Сера, S 16.21 мг 1000 мг 1.6% 1% 6169 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 2.4% 2548 г
Хлор, Cl 18.69 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.4 мкг ~
Бор, B 36.1 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.377 мг 18 мг 2.1% 1.3% 4775 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18750 г
Кобальт, Co 2.763 мкг 10 мкг 27.6% 17% 362 г
Литий, Li 9.105 мкг ~
Марганец, Mn 0.2588 мг 2 мг 12.9% 7.9% 773 г
Медь, Cu 91.19 мкг 1000 мкг 9.1% 5.6% 1097 г
Молибден, Mo 2.198 мкг 70 мкг 3.1% 1.9% 3185 г
Никель, Ni 4.081 мкг ~
Рубидий, Rb 48 мкг ~
Селен, Se 2.727 мкг 55 мкг 5% 3.1% 2017 г
Фтор, F 8.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47170 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 4.2% 1449 г
Цинк, Zn 0.3755 мг 12 мг 3.1% 1.9% 3196 г
Цирконий, Zr 1.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.183 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 61.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 23.256 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.745 г ~
18:0 Стеариновая 0.478 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.798 г min 16.8 г 16.7% 10.3%
18:1 Олеиновая (ud) 2.786 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.585 г от 11.2 до 20.6 г 67.7% 41.6%
18:2 Линолевая (ud) 6.975 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овощи рисом тушеные составляет 162,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ РИСОМ ТУШЕНЫЕ

Овощи рисом тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 25 %, витамином E - 35,7 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Овощи рисом тушеные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи рисом тушеные, калорийность 162,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи рисом тушеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы