Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом

Фасоль, зерно (Варка)	150 г
Вода	300 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	150 г
Вода	300 г
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая	100 г
Чечевица, зерно (Варка)	200 г
Шпинат (Варка без слива)	600 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	120 г
Бульон говяжий	4000 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	350 г
Чеснок (Варка без слива)	50 г
Перец черный, молотый или горошек	15 г
Говядина, шейная часть (Варка)	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.8 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4029 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	12%	2000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.2%	11200 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	5.7%	4212 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	13.2%	1818 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	9.3%	2586 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.7 мкг	900 мкг	7.6%	18.2%	1310 г
альфа Каротин	0.42 мкг	~
бета Каротин	0.453 мг	5 мг	9.1%	21.8%	1104 г
бета Криптоксантин	2.287 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.817 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	7.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	10.8%	2222 г
Витамин В4, холин	13.57 мг	500 мг	2.7%	6.5%	3685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	6.5%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	9.3%	2597 г
Витамин В9, фолаты	15.784 мкг	400 мкг	3.9%	9.3%	2534 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	10.3%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	3.55 мг	90 мг	3.9%	9.3%	2535 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	4.8%	4902 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.283 мкг	50 мкг	0.6%	1.4%	17668 г
Витамин К, филлохинон	71.5 мкг	120 мкг	59.6%	142.6%	168 г
Витамин РР, НЭ	0.9196 мг	20 мг	4.6%	11%	2175 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.46 мг	2500 мг	9.6%	23%	1040 г
Кальций, Ca	33.94 мг	1000 мг	3.4%	8.1%	2946 г
Кремний, Si	7.124 мг	30 мг	23.7%	56.7%	421 г
Магний, Mg	20.95 мг	400 мг	5.2%	12.4%	1909 г
Натрий, Na	226.16 мг	1300 мг	17.4%	41.6%	575 г
Сера, S	39.17 мг	1000 мг	3.9%	9.3%	2553 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	18.7%	1276 г
Хлор, Cl	213.78 мг	2300 мг	9.3%	22.2%	1076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	4.31 мкг	~
Железо, Fe	1.665 мг	18 мг	9.3%	22.2%	1081 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	2.4%	10417 г
Кобальт, Co	1.461 мкг	10 мкг	14.6%	34.9%	684 г
Литий, Li	1.98 мкг	~
Марганец, Mn	0.1863 мг	2 мг	9.3%	22.2%	1074 г
Медь, Cu	91.29 мкг	1000 мкг	9.1%	21.8%	1095 г
Молибден, Mo	4.866 мкг	70 мкг	7%	16.7%	1439 г
Никель, Ni	10.207 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	2.721 мкг	55 мкг	4.9%	11.7%	2021 г
Стронций, Sr	3.93 мкг	~
Титан, Ti	12.71 мкг	~
Фтор, F	37.59 мкг	4000 мкг	0.9%	2.2%	10641 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	4.8%	4902 г
Цинк, Zn	0.5128 мг	12 мг	4.3%	10.3%	2340 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.209 мг	~
Стигмастерол	0.033 мг	~
бета Ситостерол	0.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.048 г	min 16.8 г	0.3%	0.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 41,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 59,6 %, кремнием - 23,7 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Суп со шпинатом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 41,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Творожные кето куличи

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе