Рецепт ОЛАДИ картошка-творог 27.09.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОЛАДИ картошка-творог 27.09.2022
| Картофель отварной по 1-206 | 260 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОЛАДИ картошка-творог 27.09.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.3% | 784 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.9% | 1057 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.1% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.4% | 1355 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.9% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 69.67 мг | 500 мг | 13.9% | 10.2% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 8.3% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.9% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.322 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.4% | 2183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 10.3% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 5.2% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.1% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 5.457 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8% | 916 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7632 мг | 20 мг | 13.8% | 10.1% | 724 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.18 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.3% | 883 г |
| Кальций, Ca | 70.15 мг | 1000 мг | 7% | 5.1% | 1426 г |
| Кремний, Si | 0.25 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 3.7% | 1986 г |
| Натрий, Na | 78.54 мг | 1300 мг | 6% | 4.4% | 1655 г |
| Сера, S | 102.74 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.5% | 973 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 12.4% | 590 г |
| Хлор, Cl | 79.47 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 4.1% | 1798 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.2% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 2.238 мкг | 10 мкг | 22.4% | 16.4% | 447 г |
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1934 г |
| Медь, Cu | 117.02 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 8.5% | 855 г |
| Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.6% | 1591 г |
| Никель, Ni | 0.137 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.926 мкг | 55 мкг | 29% | 21.2% | 345 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18307 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.4896 мг | 12 мг | 4.1% | 3% | 2451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.768 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность ОЛАДИ картошка-творог 27.09.2022 составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДИ КАРТОШКА-ТВОРОГ 27.09.2022
ОЛАДИ картошка-творог 27.09.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 11,3 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 22,4 %, медью - 11,7 %, селеном - 29 %
Чем полезен ОЛАДИ картошка-творог 27.09.2022
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат рыжик life_zen
- Пшеница с нутом и киноа
- Вафли из яблок с протеином
- Мясо с помидором
- Куриная котлета с сыром
- СМУЗИ зеленый
- Мороженое фруктовое
- Мороженое фруктовое
- Творог Городенъ 3%
- Свинина варено-копченая Карковка из печи
- Варенье из нектарина
- Не молоко овсян
- Рулеты из лаваша
- Pumpernickel
- Хлеб чесночный
- Сырок творожный глазированный с халвой и семенами подсолнечника
- Ватрушки с творогом
- Суп грибной со стручковой фасолью
- Карась жареный
- Спортхлеб
- Свинина окорок
- Витапаста
- Похлёбка картофельно-грибная
- Хлеб Артизиан
- Фасолевый суп
- Смесь семян
- Kartoffelbrot
- Каша пшенная
- Guacamole mild
- Запеканка рисовая с палтусом, приготовленная в духовке
- Бите скло
- Шоколад темный 74%
- Тыквенный суп
- Индейка с кабачком
- Холин (Nature’s way)
- Таблетка 1
- Цинк 25 мг хелат (бисглицинат) Эвалар
- Беляши домашние
- Заправка для борща
- Йод + селен 400 + 60 мкг Vitamir
- Чебуреки с мясом
- Фитнесс молоко 0% [მალკო]
- Драник из кабачка
- Вино Саперави
- Кофе с молоком
- Боул с курицей
- Оладьи мое
- Калий цитрат 320 мг порошок Now Foods
- Сырники творожные
- Сырники творожные
- Творожная запеканка
- Говядина с болгарским перцем и соевым соусом
- гречневые хлебцы
- СВЕКОЛЬНИК
- Оладьи на кефире
- Говяжья котлета
- Яичница с макаронами
- Салат греческий
- Солянка
- Кабачки тушеные
- Суп солянка
- Творожный омлет в микроволновке
- Шаурма
- Творожная запеканка
- Adam Softgels (NOW)
- Пирожное бисквитно-кремовое
- So crispy
- Котлета в беконе
- Ветчина
- Котлеты Белорусские Сочные
- Картофельная запеканка
- Карп тушёный
- Vitamin D-3, 5000 ME (NOW)
- Соус для креветок
- Австрийский сливочный суп
- Сырники с тофу
- Блин со сметаной
- Вешенки с рисовой лапшой
- Сосиски филейные
- Желудки кур в сметанном соусе
- Медальоны лососевые
- Peanut creme
- Вафли
- паштет мясной с печенью индейки и грушей
- Перловка
- Овсяноблин
- Салат Нисуаз с фреголой, яйцом и оливковым соусом
- Чай с сахаром
- Шарлотка
- Сложный гарнир №1 (картофельное пюре, фасоль, морковь, лук)
- Зраза мясная ленивая (говядина, курица)
- Куриные котлеты "по-пожарски"
- ватрушка с творогом
- сады придонья 0,2
- отруби хрустящие
- Паста Птими
- Тыквенный пирог
- Булочки не кето
- Омлет с пюре из артишоков
- Сыр FORTE superiore
Метки: Как приготовить ОЛАДИ картошка-творог 27.09.2022, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОЛАДИ картошка-творог 27.09.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
