Рецепт Творожный омлет в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный омлет в микроволновке

Творог 2% жирности (Запекание) 360 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Корица, молотая 3 г
Манная крупа (Запекание) 20 г
Столовый сахарозаменитель 4 г
Способ приготовления

Творожный десерт в микроволновке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный омлет в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.4 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1063 г
Белки 21.5 г 76 г 28.3% 17.9% 353 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.3% 1191 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.9% 3369 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.9% 3333 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.8% 3535 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.2 мкг 900 мкг 8.1% 5.1% 1230 г
Ретинол 0.071 мг ~
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
бета Криптоксантин 0.956 мкг ~
Ликопин 0.111 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.644 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.5% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 11.7% 541 г
Витамин В4, холин 100.28 мг 500 мг 20.1% 12.7% 499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.539 мг 5 мг 10.8% 6.8% 928 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 6.8% 939 г
Витамин В9, фолаты 38.464 мкг 400 мкг 9.6% 6.1% 1040 г
Витамин В12, кобаламин 1.302 мкг 3 мкг 43.4% 27.4% 230 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.554 мкг 10 мкг 5.5% 3.5% 1805 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 1% 6276 г
гамма Токоферол 0.077 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 11.743 мкг 50 мкг 23.5% 14.8% 426 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.4247 мг 20 мг 22.1% 14% 452 г
Ниацин 0.551 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.51 мг 2500 мг 4.5% 2.8% 2202 г
Кальций, Ca 128.66 мг 1000 мг 12.9% 8.1% 777 г
Кремний, Si 0.296 мг 30 мг 1% 0.6% 10135 г
Магний, Mg 25.63 мг 400 мг 6.4% 4% 1561 г
Натрий, Na 64.42 мг 1300 мг 5% 3.2% 2018 г
Сера, S 225.23 мг 1000 мг 22.5% 14.2% 444 г
Фосфор, P 212.1 мг 800 мг 26.5% 16.7% 377 г
Хлор, Cl 141.78 мг 2300 мг 6.2% 3.9% 1622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.6 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 5.09 мкг ~
Железо, Fe 0.995 мг 18 мг 5.5% 3.5% 1809 г
Йод, I 12.94 мкг 150 мкг 8.6% 5.4% 1159 г
Кобальт, Co 5.481 мкг 10 мкг 54.8% 34.6% 182 г
Марганец, Mn 0.1654 мг 2 мг 8.3% 5.2% 1209 г
Медь, Cu 79.8 мкг 1000 мкг 8% 5.1% 1253 г
Молибден, Mo 8.884 мкг 70 мкг 12.7% 8% 788 г
Никель, Ni 0.568 мкг ~
Олово, Sn 11.71 мкг ~
Селен, Se 34.27 мкг 55 мкг 62.3% 39.3% 160 г
Стронций, Sr 15.11 мкг ~
Титан, Ti 0.44 мкг ~
Фтор, F 43.01 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9300 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 3.5% 1779 г
Цинк, Zn 0.6403 мг 12 мг 5.3% 3.3% 1874 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.188 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.319 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.193 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.507 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.75 г min 16.8 г 10.4% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.012 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.413 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.272 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Творожный омлет в микроволновке составляет 158,4 кКал.

  • Порция = 101 гр (160 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.4 кКал -%
Белки 21.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ОМЛЕТ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Творожный омлет в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,5 %, холином - 20,1 %, витамином B12 - 43,4 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 22,1 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 54,8 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 62,3 %

Чем полезен Творожный омлет в микроволновке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный омлет в микроволновке, калорийность 158,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный омлет в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги