Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 156 г |
Кабачок (Запекание) | 154 г |
Банан | 184 г |
Вода | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305.2 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2% | 1652 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 1.2% | 2667 г |
Углеводы | 64.9 г | 219 г | 29.6% | 9.7% | 337 г |
Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 13.3% | 247 г |
Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19263 г |
Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2% | 1619 г |
бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 2.2% | 1497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 3.6% | 909 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.1% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 39.2 мг | 500 мг | 7.8% | 2.6% | 1276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 4.9% | 670 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.021 мг | 2 мг | 51.1% | 16.7% | 196 г |
Витамин В9, фолаты | 31.828 мкг | 400 мкг | 8% | 2.6% | 1257 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47 мг | 90 мг | 52.2% | 17.1% | 191 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.285 мг | 15 мг | 8.6% | 2.8% | 1167 г |
Витамин Н, биотин | 9.131 мкг | 50 мкг | 18.3% | 6% | 548 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 3% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4508 мг | 20 мг | 17.3% | 5.7% | 580 г |
Ниацин | 2.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1510.04 мг | 2500 мг | 60.4% | 19.8% | 166 г |
Кальций, Ca | 69.14 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.3% | 1446 г |
Кремний, Si | 201.08 мг | 30 мг | 670.3% | 219.6% | 15 г |
Магний, Mg | 113.9 мг | 400 мг | 28.5% | 9.3% | 351 г |
Натрий, Na | 109.4 мг | 1300 мг | 8.4% | 2.8% | 1188 г |
Сера, S | 30.76 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3251 г |
Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 3.7% | 874 г |
Хлор, Cl | 98.06 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.4% | 2346 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 328.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1187.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.487 мг | 18 мг | 30.5% | 10% | 328 г |
Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.8% | 4261 г |
Кобальт, Co | 3.544 мкг | 10 мкг | 35.4% | 11.6% | 282 г |
Литий, Li | 7.957 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7865 мг | 2 мг | 39.3% | 12.9% | 254 г |
Медь, Cu | 410.65 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 13.5% | 244 г |
Молибден, Mo | 20.126 мкг | 70 мкг | 28.8% | 9.4% | 348 г |
Никель, Ni | 38.428 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 265.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.803 мкг | 55 мкг | 5.1% | 1.7% | 1962 г |
Стронций, Sr | 8.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.2 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5540 г |
Хром, Cr | 8.43 мкг | 50 мкг | 16.9% | 5.5% | 593 г |
Цинк, Zn | 0.9232 мг | 12 мг | 7.7% | 2.5% | 1300 г |
Цирконий, Zr | 5.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.357 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 59.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 9.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пастила яблока+кабачок+банан 16.09.2022. составляет 305,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305.2 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 64.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.1 г | -% | |
Вода | 11.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|