Рецепт ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ БЕЗ САХАРА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ БЕЗ САХАРА
| Яйцо куриное | 120 г |
| Груша | 90 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Хлопья овсяные №2 Ясно солнышко | 50 г |
| Творог обезжиренный 0,5% | 174 г |
Способ приготовления
Первым делом измельчите хлопья до состояния муки, всех удобнее это сделать в кофемолке.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ БЕЗ САХАРА".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 12.4% | 623 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.6% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.1% | 1259 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 69.66 мг | 500 мг | 13.9% | 10.7% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.323 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 4.6% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 5.542 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.5% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0251 мг | 20 мг | 5.1% | 3.9% | 1951 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.08 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.7% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 68.27 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.2% | 1465 г |
| Кремний, Si | 1.23 мг | 30 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
| Магний, Mg | 6.07 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6590 г |
| Натрий, Na | 40.52 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.4% | 3208 г |
| Сера, S | 49.35 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.8% | 2026 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 12.9% | 597 г |
| Хлор, Cl | 42.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 5.3% | 1442 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 4.784 мкг | 10 мкг | 47.8% | 36.7% | 209 г |
| Литий, Li | 0.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Медь, Cu | 47.51 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
| Молибден, Mo | 2.665 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.9% | 2627 г |
| Никель, Ni | 3.485 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.415 мкг | 55 мкг | 15.3% | 11.8% | 654 г |
| Стронций, Sr | 14.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23419 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.3506 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3423 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ БЕЗ САХАРА составляет 130,2 кКал.
- Порция = 110 гр (143.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ БЕЗ САХАРА
ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ БЕЗ САХАРА богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином H - 11,1 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 47,8 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ БЕЗ САХАРА
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш для кебаб из курицы 1 кг
- Гречка вареная
- Сырок с солёной карамель
- Печенье сахарное
- Филе со сливками
- Суп с консервой и сливкаии
- Домлама
- Frollini
- Рис испанский (Националь)
- Печенье шоколадное-кето
- Вода минеральная природная лечебно-столовая питьевая
- Киш с опытами индейкой и кольраби
- Филе без кожи
- Брокколи с курицей и сливками
- САЛАТ КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ С КУКУРУЗОЙ И ЯЙЦОМ
- Пури
- Мафин творожный
- Tarta Malinowa - Chocolate Raspberry Tart - [ porcja ~ 100g ] - STARBUCKS
- Шарлотка
- Плов из индейки
- Шейк BEFORE_SPORT, PROSPORT
- Йогурт яблоко-корица
- Салат с мясом и фасолью из Окея
- Запеканка из говяжьей печени
- Сыр твердый обезжиренный с пажитником по рецепту Дюкана
- Суп гороховый
- Сельдь под шубой
- Салат-селедка под шубой(с солёными огурцами)
- Тефтели в сливочно-сырном соусе
- КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ С ПОДЛИВКОЙ НА СКОВОРОДЕ С ЛУКОМ
- Сальса тоскана
- Маршмелоу
- Яичница с помидорами
- Сардельки grillimakara
- Арахисовая паста кранч с солью
- Картофель с мясом тушеный
- Конфеты с нугой вишней и карамелью
- Хлебцы карамельные (рис+кукуруза), с фруктозой
- Печёночные котлеты
- Фрикадельки деревенские
- Хлебца из зеленой гречки
- Творог обезжиренный [Красная цена]
- Печень кайфушная
- Гранола
- Тушенные овощи с бёдрами
- Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами "Кленовый сироп"
- компот из сухофруктов
- Тайский салат с ананасом и пряным имбирем
- Салат с лимонным соком
- Гречневая лапша с овощами и соевым соусом*
- Chikalayers
- Салат «Столичный»
- Котлеты домашние жареные
- СОМ С ОВОЩАМИ
- Картофель на сале и лук
- Зелень тарелка
- Суп куриный с вермишелью
- каша рисовая безмолочная на кокосе
- Пряники чеховская коллекция
- Куриные оладьи с сыром и кабачком
- Хреновина
- Печенье как орео
- Биойогурт (питьевой) из козьего молока, 3-4,5 %
- Баклажаня с майлнезом
- Рагу угугу
- Уха с помидорами.
- Коллаген 1win вкус манго
- ХЛЕБ СТОЛИЧНЫЙ ржано- пшеничный подовый Авангард
- Хлебцы
- Салат с авокадо
- Скумбрия отварная
- Пп сендвич
- Кур. печень+гречка
- Курник
- Салат из морковки, огурца и кукурузы с лимонным соком
- Бедра куриные гриль сентябрь 2022
- Рожки ( Правильное решение)
- Таблетка Кальций магний цинк д3
- Протеин татьяна
- Protein Cake Двойной шоколад
- Рожки жареные с плавленым сыром.
- Яйцо жареное на сале с луком
- Шоколад Клюква Ашан
- Борщ (15092022)
- Лидина творожная запеканка
- Мясо по-французски со свининой и картофелем
- Капуста тушеная (15092022)
- Крем суп куриный вкусв
- Хрен столов махеев
- Блины на горячей воде с молоком
- Семга в духовке
- Салат с тунцом Лавка
- Полуфабрикат из мяса птицы рубленный охлаждённый - котлеты из индейки
- Тоффи фрукт. б/сах. (Diablo)
- Салат Щётка
- Рулет бел
- Мармелад жеват. динозавр кисл. (Trolli)
- Гейнер Мад Масс
- Сыр Гойя
- Печенье кухмастер
Метки: Как приготовить ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ БЕЗ САХАРА, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ШАРЛОТКА ПП С ЯБЛОКАМИ И ТВОРОГОМ БЕЗ САХАРА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
