Рецепт Архив. 1Мой завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Архив. 1Мой завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Смородина черная	42 г
Яблоко	80 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Архив. 1Мой завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	9.4%	639 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.1%	982 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	4.4%	1352 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.9%	870 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.7%	3631 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.5 мкг	900 мкг	5.7%	3.4%	1748 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	5.1%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4.6%	1304 г
Витамин В4, холин	74.51 мг	500 мг	14.9%	8.9%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	8%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	5.6%	1064 г
Витамин В9, фолаты	7.846 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5098 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	2.9%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	27.3 мг	90 мг	30.3%	18.1%	330 г
Витамин D, кальциферол	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	2.5%	2387 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	2.6%	2322 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.427 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	8.157 мкг	50 мкг	16.3%	9.8%	613 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.524 мг	20 мг	17.6%	10.5%	568 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	1.353 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.73 мг	2500 мг	9.9%	5.9%	1009 г
Кальций, Ca	32.08 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3117 г
Кремний, Si	8.065 мг	30 мг	26.9%	16.1%	372 г
Магний, Mg	40.65 мг	400 мг	10.2%	6.1%	984 г
Натрий, Na	53.37 мг	1300 мг	4.1%	2.5%	2436 г
Сера, S	120.16 мг	1000 мг	12%	7.2%	832 г
Фосфор, P	148.6 мг	800 мг	18.6%	11.1%	538 г
Хлор, Cl	45.44 мг	2300 мг	2%	1.2%	5062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.1 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	1.45 мкг	~
Железо, Fe	2.091 мг	18 мг	11.6%	6.9%	861 г
Йод, I	5.44 мкг	150 мкг	3.6%	2.2%	2757 г
Кобальт, Co	3.573 мкг	10 мкг	35.7%	21.4%	280 г
Литий, Li	0.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.8366 мг	2 мг	41.8%	25%	239 г
Медь, Cu	160.92 мкг	1000 мкг	16.1%	9.6%	621 г
Молибден, Mo	5.495 мкг	70 мкг	7.9%	4.7%	1274 г
Никель, Ni	4.235 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	17.206 мкг	55 мкг	31.3%	18.7%	320 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Фтор, F	23.26 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17197 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	2.1%	2825 г
Цинк, Zn	1.1266 мг	12 мг	9.4%	5.6%	1065 г
Цирконий, Zr	1.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.748 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.588 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.46 г	~
Лейцин	0.668 г	~
Лизин	0.686 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.382 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.492 г	~
Аспарагиновая кислота	0.844 г	~
Глицин	0.578 г	~
Глутаминовая кислота	1.493 г	~
Пролин	0.436 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	53.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.454 мг	~
Стигмастерол	0.445 мг	~
бета Ситостерол	3.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.691 г	min 16.8 г	10.1%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.923 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.899 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.805 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.211 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.807 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.792 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Архив. 1Мой завтрак составляет 167 кКал.

Порция = 337 гр (562.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АРХИВ. 1МОЙ ЗАВТРАК

Архив. 1Мой завтрак богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,9 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 30,3 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 26,9 %, фосфором - 18,6 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 35,7 %, марганцем - 41,8 %, медью - 16,1 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Архив. 1Мой завтрак

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Архив. 1Мой завтрак, калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Архив. 1Мой завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе