Рецепт Салат из огурца, яблока и сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурца, яблока и сельдерея

Огурец, парниковый 85 г
Сельдерей 20 г
Морковь, красная 20 г
Кремовое яблоко, сырое 20 г
Йогурт 1,5% жирности 30 г
Способ приготовления

1 порц 175г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца, яблока и сельдерея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.4 ккал 1684 ккал 1.6% 6.1% 6379 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.8% 5429 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.7% 14000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 7.6% 4977 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 22.7% 1667 г
Вода 92 г 2273 г 4% 15.2% 2471 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 318.8 мкг 900 мкг 35.4% 134.1% 282 г
бета Каротин 1.895 мг 5 мг 37.9% 143.6% 264 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 12.5% 3051 г
Витамин В4, холин 2.91 мг 500 мг 0.6% 2.3% 17182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 12.5% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 10.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 6.971 мкг 400 мкг 1.7% 6.4% 5738 г
Витамин C, аскорбиновая 10.02 мг 90 мг 11.1% 42% 898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 3.8% 9934 г
Витамин Н, биотин 0.506 мкг 50 мкг 1% 3.8% 9881 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 29.9% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.58 мг 20 мг 2.9% 11% 3448 г
Макроэлементы
Калий, K 198.63 мг 2500 мг 7.9% 29.9% 1259 г
Кальций, Ca 42.09 мг 1000 мг 4.2% 15.9% 2376 г
Магний, Mg 21.26 мг 400 мг 5.3% 20.1% 1881 г
Натрий, Na 38.94 мг 1300 мг 3% 11.4% 3338 г
Сера, S 0.57 мг 1000 мг 0.1% 0.4% 175439 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 22.3% 1695 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.569 мг 18 мг 3.2% 12.1% 3163 г
Медь, Cu 9.83 мкг 1000 мкг 1% 3.8% 10173 г
Селен, Se 0.226 мкг 55 мкг 0.4% 1.5% 24336 г
Цинк, Zn 0.0114 мг 12 мг 0.1% 0.4% 105263 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из огурца, яблока и сельдерея составляет 26,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, ЯБЛОКА И СЕЛЬДЕРЕЯ

Салат из огурца, яблока и сельдерея богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,4 %, бэта-каротином - 37,9 %, витамином C - 11,1 %

Чем полезен Салат из огурца, яблока и сельдерея

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурца, яблока и сельдерея, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца, яблока и сельдерея, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы