Рецепт Оливьешка)) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливьешка)) (копия)

Морковь отварная по 2-40	30 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	50 г
Огурец грунтовый	100 г

Способ приготовления

Отварить овощи, почистить, порезать. Отварить яйца, туда же. Слить воду с консервированного горошка и добавить его в кастрюлю. Отварить куриное филе, дать остыть немного и тоже в кастрюлю. Нарезать кубиками соленые огурцы и добавить в салат. Крупно порубить петрушку. Майонез каждый кладет себе по вкусу. Калорийность без майонеза! Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливьешка)) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.2 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2365 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	10.5%	1333 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.1%	3500 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	5.3%	2639 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14%	1000 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	5.1%	2792 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.5 мкг	900 мкг	17.6%	24.7%	568 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.845 мг	5 мг	16.9%	23.7%	592 г
бета Криптоксантин	1.176 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	7.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	8.4%	1667 г
Витамин В4, холин	51.5 мг	500 мг	10.3%	14.5%	971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	14.3%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	12.6%	1111 г
Витамин В9, фолаты	16.824 мкг	400 мкг	4.2%	5.9%	2378 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	7.2%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	15.4 мг	90 мг	17.1%	24%	584 г
Витамин D, кальциферол	0.259 мкг	10 мкг	2.6%	3.7%	3861 г
Витамин D3, холекальциферол	0.259 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	3.5%	3958 г
Витамин Н, биотин	0.482 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10373 г
Витамин К, филлохинон	103.1 мкг	120 мкг	85.9%	120.6%	116 г
Витамин РР, НЭ	1.5012 мг	20 мг	7.5%	10.5%	1332 г
Ниацин	1.36 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.59 мг	2500 мг	12.1%	17%	823 г
Кальций, Ca	33.65 мг	1000 мг	3.4%	4.8%	2972 г
Кремний, Si	10.059 мг	30 мг	33.5%	47.1%	298 г
Магний, Mg	29.01 мг	400 мг	7.3%	10.3%	1379 г
Натрий, Na	137.28 мг	1300 мг	10.6%	14.9%	947 г
Сера, S	53.66 мг	1000 мг	5.4%	7.6%	1864 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	14%	1004 г
Хлор, Cl	18.4 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	12500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	6.78 мкг	~
Железо, Fe	0.908 мг	18 мг	5%	7%	1982 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	13158 г
Кобальт, Co	1.558 мкг	10 мкг	15.6%	21.9%	642 г
Литий, Li	1.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.1308 мг	2 мг	6.5%	9.1%	1529 г
Медь, Cu	119.09 мкг	1000 мкг	11.9%	16.7%	840 г
Молибден, Mo	3.836 мкг	70 мкг	5.5%	7.7%	1825 г
Никель, Ni	0.589 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	6.391 мкг	55 мкг	11.6%	16.3%	861 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	21.89 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18273 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	6.5%	2193 г
Цинк, Zn	0.5819 мг	12 мг	4.8%	6.7%	2062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.289 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.494 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.625 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.535 г	min 16.8 г	3.2%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.506 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.183 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Оливьешка)) (копия) составляет 71,2 кКал.

Порция = 85 гр (60.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕШКА)) (КОПИЯ)

Оливьешка)) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 17,1 %, витамином K - 85,9 %, калием - 12,1 %, кремнием - 33,5 %, кобальтом - 15,6 %, медью - 11,9 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Оливьешка)) (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливьешка)) (копия), калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливьешка)) (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе