Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 110 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Мак, семя | 4 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 32 г |
Шоколад молочный | 5 г |
Творог влажный 1% жирности, с овощами | 120 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Размять и перемешать все ингредиенты кроме творога и шоколада, щепотку разрыхлителя. Готовить в микроволновке 2-3минуты.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.1% | 844 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5.8% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.737 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.4% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 59.18 мг | 500 мг | 11.8% | 8.1% | 845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 7.2% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 12.158 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3290 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.8% | 1010 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 4.2% | 1619 г |
Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2710 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
Витамин Н, биотин | 5.508 мкг | 50 мкг | 11% | 7.5% | 908 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3453 мг | 20 мг | 6.7% | 4.6% | 1487 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.1% | 958 г |
Кальций, Ca | 83.45 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.7% | 1198 г |
Кремний, Si | 30.852 мг | 30 мг | 102.8% | 70.5% | 97 г |
Магний, Mg | 29.31 мг | 400 мг | 7.3% | 5% | 1365 г |
Натрий, Na | 209.39 мг | 1300 мг | 16.1% | 11% | 621 г |
Сера, S | 98.64 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 13% | 529 г |
Хлор, Cl | 49.84 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 147.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1705 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4399 г |
Кобальт, Co | 2.313 мкг | 10 мкг | 23.1% | 15.8% | 432 г |
Литий, Li | 1.358 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3209 мг | 2 мг | 16% | 11% | 623 г |
Медь, Cu | 101.62 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7% | 984 г |
Молибден, Mo | 3.615 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.6% | 1936 г |
Никель, Ni | 2.821 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.286 мкг | 55 мкг | 15.1% | 10.3% | 664 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27663 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.4621 мг | 12 мг | 3.9% | 2.7% | 2597 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.329 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|