Рецепт Овсяное печенье 1 тест. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье 1 тест

Овсяная мука 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Морковь 300 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Вода 0 г
Грецкий орех 5 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье 1 тест".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.1 ккал 1684 ккал 12.4% 6% 809 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 4% 1206 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 4.7% 1018 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 7% 684 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 12.3% 392 г
Вода 48.5 г 2273 г 2.1% 1% 4687 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1333.4 мкг 900 мкг 148.2% 71.2% 67 г
бета Каротин 8.001 мг 5 мг 160% 76.9% 62 г
Витамин В1, тиамин 0.214 мг 1.5 мг 14.3% 6.9% 701 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.5% 1978 г
Витамин В4, холин 13.49 мг 500 мг 2.7% 1.3% 3706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 3.7% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 3.3% 1449 г
Витамин В9, фолаты 10.944 мкг 400 мкг 2.7% 1.3% 3655 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 1.9% 2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.003 мг 15 мг 6.7% 3.2% 1496 г
Витамин Н, биотин 3.984 мкг 50 мкг 8% 3.8% 1255 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 4% 1212 г
Витамин РР, НЭ 2.7613 мг 20 мг 13.8% 6.6% 724 г
Ниацин 1.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.32 мг 2500 мг 10.6% 5.1% 942 г
Кальций, Ca 68.01 мг 1000 мг 6.8% 3.3% 1470 г
Кремний, Si 17.333 мг 30 мг 57.8% 27.8% 173 г
Магний, Mg 84.14 мг 400 мг 21% 10.1% 475 г
Натрий, Na 315.79 мг 1300 мг 24.3% 11.7% 412 г
Сера, S 28.91 мг 1000 мг 2.9% 1.4% 3459 г
Фосфор, P 199.5 мг 800 мг 24.9% 12% 401 г
Хлор, Cl 320.54 мг 2300 мг 13.9% 6.7% 718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215.6 мкг ~
Бор, B 134.5 мкг ~
Ванадий, V 66.38 мкг ~
Железо, Fe 2.143 мг 18 мг 11.9% 5.7% 840 г
Йод, I 4.43 мкг 150 мкг 3% 1.4% 3386 г
Кобальт, Co 2.37 мкг 10 мкг 23.7% 11.4% 422 г
Литий, Li 4.031 мкг ~
Марганец, Mn 0.9557 мг 2 мг 47.8% 23% 209 г
Медь, Cu 181.46 мкг 1000 мкг 18.1% 8.7% 551 г
Молибден, Mo 13.866 мкг 70 мкг 19.8% 9.5% 505 г
Никель, Ni 6.111 мкг ~
Рубидий, Rb 15.9 мкг ~
Селен, Se 7.714 мкг 55 мкг 14% 6.7% 713 г
Стронций, Sr 5.84 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 52.29 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7650 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 1.9% 2488 г
Цинк, Zn 1.0526 мг 12 мг 8.8% 4.2% 1140 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.181 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.397 г ~
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.36 г ~
Глицин 0.275 г ~
Глутаминовая кислота 0.734 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 48.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.392 г min 16.8 г 8.3% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.322 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.062 г от 11.2 до 20.6 г 18.4% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.168 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.88 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.792 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяное печенье 1 тест составляет 208,1 кКал.

  • Порция = 45 гр (93.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.1 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 32 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 48.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 1 ТЕСТ

Овсяное печенье 1 тест богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 148,2 %, бэта-каротином - 160 %, витамином B1 - 14,3 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 57,8 %, магнием - 21 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 13,9 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 47,8 %, медью - 18,1 %, молибденом - 19,8 %, селеном - 14 %

Чем полезен Овсяное печенье 1 тест

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье 1 тест, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье 1 тест, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты