Рецепт Фруктовый салат №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат №1
| Банан | 85 г |
| Груша | 80 г |
| Апельсин | 80 г |
| йогурт Campina 5% жирность | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат №1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.2% | 5429 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 8% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 3.1% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12857 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 2.35 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.1% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.972 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10070 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.04 мг | 90 мг | 18.9% | 23.5% | 528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20161 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3282 мг | 20 мг | 1.6% | 2% | 6094 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.65 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.1% | 1537 г |
| Кальций, Ca | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7215 г |
| Кремний, Si | 1.352 мг | 30 мг | 4.5% | 5.6% | 2219 г |
| Магний, Mg | 15.69 мг | 400 мг | 3.9% | 4.8% | 2549 г |
| Натрий, Na | 13.51 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 9623 г |
| Сера, S | 3.38 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 29586 г |
| Фосфор, P | 15.5 мг | 800 мг | 1.9% | 2.4% | 5161 г |
| Хлор, Cl | 0.9 мг | 2300 мг | 255556 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 5.1% | 2466 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 2.479 мкг | 10 мкг | 24.8% | 30.8% | 403 г |
| Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 5.5% | 2294 г |
| Медь, Cu | 42.82 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.3% | 2335 г |
| Молибден, Mo | 1.127 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2% | 6211 г |
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20992 г |
| Фтор, F | 2.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 143885 г |
| Цинк, Zn | 0.1238 мг | 12 мг | 1% | 1.2% | 9693 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат №1 составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ №1
Фруктовый салат №1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,9 %, кобальтом - 24,8 %
Чем полезен Фруктовый салат №1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай из душицы без сахара с корицей и имбирём
- курник
- Тушеная капуста
- сушка-малютка с маком
- козинак
- Крылышки Санины 27.11
- Курага
- Вода
- Творог со сметаной
- Салат морковный с яблоком (Палыч) (200г)
- Салат Светофор
- Винегрет (ПАЛЫЧ) (168г)
- Хлебцы из полбы
- Хлопья Любятово 4 злака
- Блинчики с печенью (Останкино) (420г)
- Новый рецепт3
- Курица жаренная целиком
- Нагетсы Бургер Кинг (9 штук)
- Милки Вей (батончик 26 гр.)
- Рыбный суп по-гречески в мультиварке
- Каппучино Бургер Кинг (300 г)
- choco pie
- вегетерианский ролл
- Шоколад Dove
- Рыбные котлеты Руока
- Хумус
- Каша молочная рисовая Сваля, 200 гр
- каша Быстров 5злаков в сухом продукте
- cdtrkf
- кал суш
- Заливное на курином бульоне с яйцом и морской капустой
- блины с мясом русские
- Хлебцы "Зерновье" Узлоовая, 9 гр/шт.
- Лесные орехи в молочном шоколаде
- грибная начинка
- Мюсли-батончик 28.11
- Кофе растворимый с молоком 1,5
- вареники ленивые
- Каша овсяная
- Яблоки с корицей
- кета капченая
- Шоколад Линд 70% горький
- сыр ашан грибной
- Батон Подмосковный
- Хлеб Дарницкий
- Хлопья овсяные быстроразваривающиеся
- Каша овсянная на молоке из хлопьев
- овсяные печенья с творогом
- Морепродукты со сливками и брокколи
- гречневая каша
- Ватрушки с творогом
- Творог с изюмом
- Парварда
- отбивная из выризки
- йогурт Залесский фермер
- Ленивые вареники 9%
- Сметана 15%
- салат с кальмаров
- Травы к салатам
- Щи
- Сыр плавлен. творожный
- сушки глазированный
- Гранат
- соус сметанный с чили
- чили соус готовый
- Йогурт Ижмолоко 3,5% Мюсли
- колбаса докторская царицыно
- легкий маонезный соус
- Гречневая ОНА
- салат1
- Шоколад Альпен Гольд
- Котлетки
- Гречневая молочная каша
- Оливье
- Кофе растворимый с сахаром 1
- мармелад
- салат из огурцов помидоров и майонеза,сметаны
- Каша с тыквой
- Яичница
- сыр диетический Ичалки
- Новый рецепт
- Геркулес Экстра
- Греча с соевым соусом (150)
- салат из сладкого перца ТЦ Лотос
- овсянка
- Будин
- Треска с овощами под сметаной
- Будин
- пельмени свино-говяжьи Эмиль
- Творог обезжиренный "Малочны гасцiнец"
- Отруби ржаные (Эльмика)
- салат яйцо и репчатый
- салат Оливье с майонезом
- капуста тушеная с фаршем
- Творог "Домик в деревне"
- Колбаса вареная Дымов
- Пряники "Яшкино" мятные
- Суп из семги
- Печенье Юбилейное с темной глазурью
- Салат Весенниый
Метки: Как приготовить Фруктовый салат №1, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат №1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
