Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овёс | 65 г |
Творог | 87 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Яичный белок куриный | 35 г |
Вишня | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.6% | 594 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5% | 1143 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.2% | 1101 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 10.66 мг | 500 мг | 2.1% | 1.2% | 4690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.656 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24155 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.9% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин Н, биотин | 1.395 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3584 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5584 мг | 20 мг | 2.8% | 1.6% | 3582 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.67 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.4% | 4190 г |
Кальций, Ca | 12.98 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7704 г |
Кремний, Si | 4.26 мг | 30 мг | 14.2% | 8.1% | 704 г |
Магний, Mg | 4.84 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8264 г |
Натрий, Na | 34.18 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3803 г |
Сера, S | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3204 г |
Фосфор, P | 12.5 мг | 800 мг | 1.6% | 0.9% | 6400 г |
Хлор, Cl | 33.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6872 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.092 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
Кобальт, Co | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3559 г |
Литий, Li | 0.312 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0097 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20619 г |
Медь, Cu | 20.17 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.1% | 4958 г |
Молибден, Mo | 1.351 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5181 г |
Никель, Ni | 1.558 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.075 мкг | 55 мкг | 5.6% | 3.2% | 1789 г |
Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 141844 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.0766 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 15666 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|