Рецепт Кефирный пирог соевая мука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефирный пирог соевая мука

Соевая мука обезжиренная (Запекание)	1 Стакан 250 мл
Капуста белокочанная (Запекание)	700 г
Куриный фарш	400 г
Соль морская йодированная	5 г
Сахар песок	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефирный пирог соевая мука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.6 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1173 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	13%	539 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.9%	889 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.4%	2882 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	11.1%	625 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.1%	3323 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	40909 г
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	6.8%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.1%	1154 г
Витамин В4, холин	27.66 мг	500 мг	5.5%	3.8%	1808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	5.5%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	8.1%	862 г
Витамин В9, фолаты	7.032 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5688 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	4.7%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	17.06 мг	90 мг	19%	13.2%	528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.69 мг	15 мг	11.3%	7.9%	888 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	46.1 мкг	120 мкг	38.4%	26.7%	260 г
Витамин РР, НЭ	4.1255 мг	20 мг	20.6%	14.3%	485 г
Ниацин	0.677 мг	~
Бетаин	2.78 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.18 мг	2500 мг	13.6%	9.5%	735 г
Кальций, Ca	32.09 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3116 г
Кремний, Si	19.421 мг	30 мг	64.7%	45.1%	154 г
Магний, Mg	17.18 мг	400 мг	4.3%	3%	2328 г
Натрий, Na	201.62 мг	1300 мг	15.5%	10.8%	645 г
Сера, S	83.06 мг	1000 мг	8.3%	5.8%	1204 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	7.1%	984 г
Хлор, Cl	284.32 мг	2300 мг	12.4%	8.6%	809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.9 мкг	~
Бор, B	73.3 мкг	~
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	2.4%	2908 г
Йод, I	19 мкг	150 мкг	12.7%	8.8%	789 г
Кобальт, Co	1.516 мкг	10 мкг	15.2%	10.6%	660 г
Марганец, Mn	0.0692 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2890 г
Медь, Cu	65.44 мкг	1000 мкг	6.5%	4.5%	1528 г
Молибден, Mo	4.161 мкг	70 мкг	5.9%	4.1%	1682 г
Никель, Ni	5.496 мкг	~
Селен, Se	3.834 мкг	55 мкг	7%	4.9%	1435 г
Фтор, F	3.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	109290 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	2.6%	2732 г
Цинк, Zn	0.7507 мг	12 мг	6.3%	4.4%	1599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.583 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.547 г	~
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	0.692 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.332 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	35.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.581 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.842 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.055 г	min 16.8 г	12.2%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.844 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.598 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.367 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Кефирный пирог соевая мука составляет 143,6 кКал.

Порция = 139 гр (199.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.6 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИРНЫЙ ПИРОГ СОЕВАЯ МУКА

Кефирный пирог соевая мука богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 19 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 38,4 %, витамином PP - 20,6 %, калием - 13,6 %, кремнием - 64,7 %, хлором - 12,4 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Кефирный пирог соевая мука

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефирный пирог соевая мука, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефирный пирог соевая мука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе