Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бекон | 75 г |
Яйцо куриное | 237 г |
Лук репчатый | 99 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.7% | 731 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.9% | 406 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3192 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.1 мкг | 900 мкг | 17.3% | 9.8% | 577 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.8% | 641 г |
Витамин В4, холин | 159.19 мг | 500 мг | 31.8% | 18% | 314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 10.2% | 556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.6% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 6.375 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6275 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 7.6% | 746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3629 г |
Витамин D, кальциферол | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 7.8% | 725 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3086 г |
бета Токоферол | 0.189 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.191 мкг | 50 мкг | 24.4% | 13.8% | 410 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0109 мг | 20 мг | 15.1% | 8.5% | 664 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.694 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.95 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
Кальций, Ca | 41.39 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2416 г |
Кремний, Si | 1.238 мг | 30 мг | 4.1% | 2.3% | 2423 г |
Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3075 г |
Натрий, Na | 221.2 мг | 1300 мг | 17% | 9.6% | 588 г |
Сера, S | 145.98 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.3% | 685 г |
Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 11.2% | 503 г |
Хлор, Cl | 98.62 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.4% | 2332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.751 мг | 18 мг | 9.7% | 5.5% | 1028 г |
Йод, I | 12.59 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.7% | 1191 г |
Кобальт, Co | 7.163 мкг | 10 мкг | 71.6% | 40.5% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2618 г |
Медь, Cu | 78.84 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.5% | 1268 г |
Молибден, Mo | 3.555 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
Никель, Ni | 0.743 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 117.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.082 мкг | 55 мкг | 40.1% | 22.7% | 249 г |
Фтор, F | 40.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9935 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1742 г |
Цинк, Zn | 1.0818 мг | 12 мг | 9% | 5.1% | 1109 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
Валин | 0.462 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
Лизин | 0.548 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 25.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 350.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.703 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.93 г | min 16.8 г | 35.3% | 20% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.181 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.738 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.937 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.039 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с беконом составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|