Рецепт Запеканка из зеленого горошка, фасоли и томатов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из зеленого горошка, фасоли и томатов
| Яйцо куриное (Запекание) | 30 г |
| Сулугуни | 15 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 20 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 30 г |
| Фасоль (стручок) | 29 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 20 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из зеленого горошка, фасоли и томатов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.8% | 1382 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.3% | 667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 11.6% | 933 г |
| бета Каротин | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 13% | 831 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 9.6% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.1% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 45.29 мг | 500 мг | 9.1% | 9.9% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 10.3% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.599 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8.2% | 1307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.7 мг | 90 мг | 16.3% | 17.7% | 612 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 2.752 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6% | 1817 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 10.9% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8555 мг | 20 мг | 9.3% | 10.1% | 1078 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.5% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 62.08 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.7% | 1611 г |
| Кремний, Si | 7.299 мг | 30 мг | 24.3% | 26.3% | 411 г |
| Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 6.7% | 1621 г |
| Натрий, Na | 116.05 мг | 1300 мг | 8.9% | 9.6% | 1120 г |
| Сера, S | 40.78 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2452 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 13.8% | 789 г |
| Хлор, Cl | 31.13 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 7.5% | 1453 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 2.628 мкг | 10 мкг | 26.3% | 28.5% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.2788 мг | 2 мг | 13.9% | 15.1% | 717 г |
| Медь, Cu | 104.67 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.4% | 955 г |
| Молибден, Mo | 2.182 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.4% | 3208 г |
| Селен, Se | 5.361 мкг | 55 мкг | 9.7% | 10.5% | 1026 г |
| Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25674 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.658 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из зеленого горошка, фасоли и томатов составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЗЕЛЕНОГО ГОРОШКА, ФАСОЛИ И ТОМАТОВ
Запеканка из зеленого горошка, фасоли и томатов богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12 %, витамином C - 16,3 %, кремнием - 24,3 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 13,9 %
Чем полезен Запеканка из зеленого горошка, фасоли и томатов
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из пекинской капусты с крабовыми палочками
- Творог "Благода" низкокалорийный
- Джем с фруктозой "Черная смородина"
- Творог 1%
- Холодный борщ
- Рис бурый сырой
- печень говяжья с макаронами
- крабовое мясо "Vici"
- Плов с курицей
- Протеиновый коктейль
- Хлебцы зерновые
- мойва копчёная
- Салат с пекинки
- каша из овсяных хлопьнв
- Салат с курицей,капустой и огурцом (БУ)
- хлебные палочки
- Сливки "Домик в деревне" 10%
- Куриные шарики со сливочным соусом и сыром (900 гр; 1 шт - 45 гр)
- Кровяная колбоса
- Палочки кукурузные
- Оливье с йогуртом
- Соус для салатов из йогурта
- пышечки
- nut
- Мясо по-домашнему
- суп-пюре овощной
- Винегрет
- Сирна запіканка
- Jamieson Foligue acid
- Jamieson Foligue acid (0,5)
- Хлебцы ржаные (Немецкие)
- Суп куриный с чечевицей
- smetana cerrefour 30%
- zebra
- Куринный суп
- пшенная каша на молоке
- Рисовый суп.
- каша овсяная
- умное пирожное
- котлеты рыбные запеченые
- безе мое
- Сыр President (Президент) Бри с орехами 60%
- Творожок мягкий fromage frais 0%
- Творог в пачке "Здравствуй" обезжиренный
- Рыбные шарики
- йогурт чудо (малина и черника)
- суп грибной
- Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез
- салат с огурцами и помидорами
- Ленивая шуба
- хе из мяса
- Маш
- селедка под шубой
- горбуша жареная
- салат капустный с клюквой
- салат капустный
- Сывороточный протеин San 100% pure platinum whey
- картофель тушеный
- треска в маринаде
- омлет
- куриные котлеты
- камбала жаренная
- макароны вареные
- Рыбий жир
- имбирь сырой
- Вафли "Чико" ореховые (21гр.)
- Борщ с курицей
- пирожки с капустой
- шампиньоны фаршированные
- кофе с молоком1%
- луковое варенье
- Салат свеж.овощ.(med bønner)
- творог 0%
- Пеленгас на пару
- проросшая пшеница
- Батончик "Фрутилад" с кокосом и ананасом
- "Чудо" с кокосом
- с миндалем и лесными ягодами
- белый с миндалем и кокосом
- с соленым арахисом и карамелью
- с кокосом
- Мацун
- Горох зелёный
- Блины с творогом
- Блины сладкие без начинки
- M&Ms орешки желтые
- Блины несладкие
- Горячие бутерброды
- Утка запеченная с яблоками и луком
- Печенье затяжное Постное
- Творожок альбуминный
- салат оливье грибной
- Творожок альбуминный со сметеной и медом
- Говядина особенная
- Мюсли 3 злака
- Куриные котлетки с сыром
- суп
- гематоген
- Новый рецепт
- Тунец нат. в желе
Метки: Как приготовить Запеканка из зеленого горошка, фасоли и томатов, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из зеленого горошка, фасоли и томатов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Салат из свежей капусты
39
2.1
0.6
6
31
Интересные блоги
