Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 1000 г |
| Сахар-песок | 150 г |
| Крупа манная | 250 г |
| Яйцо куриное | 282 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.5 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.5% | 559 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 9% | 409 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 3.9% | 936 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.8% | 2000 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 4.9% | 743 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.5% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 77.7 мг | 500 мг | 15.5% | 5.7% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 3.1% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.257 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.6% | 1416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.758 мкг | 3 мкг | 25.3% | 9.3% | 396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 2.9% | 1259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 1.4% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 7.14 мкг | 50 мкг | 14.3% | 5.2% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6807 мг | 20 мг | 18.4% | 6.7% | 543 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.8% | 2101 г |
| Кальций, Ca | 105.13 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.8% | 951 г |
| Кремний, Si | 0.992 мг | 30 мг | 3.3% | 1.2% | 3024 г |
| Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 1.7% | 2133 г |
| Натрий, Na | 51.39 мг | 1300 мг | 4% | 1.5% | 2530 г |
| Сера, S | 144.43 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.3% | 692 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 8.5% | 429 г |
| Хлор, Cl | 133.1 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.1% | 1728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 2% | 1820 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 6.66 мкг | 10 мкг | 66.6% | 24.4% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 1.5% | 2395 г |
| Медь, Cu | 76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 8.08 мкг | 70 мкг | 11.5% | 4.2% | 866 г |
| Селен, Se | 25.754 мкг | 55 мкг | 46.8% | 17.1% | 214 г |
| Фтор, F | 34.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11517 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.5652 мг | 12 мг | 4.7% | 1.7% | 2123 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 273,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 273.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 13.7 г | -% | |
| Углеводы | 23.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 46 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 15,5 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 66,6 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 46,8 %
Чем полезен запеканка творожная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мацони маложирный
- Креветки в рассоле (Меридиан)
- Салат из помидор, креветок и смеси салатов
- консервы мясные для детского питания ням-ням говядина с сердцем
- Рассольник
- Yogur Melocoton y Maracuya (DIA)
- сметана 20%
- бекон
- Сухарики Хрустим Сметана
- куриные медальоны
- масло растительное
- Салат капуста сельдерей яблоко
- Самса с курицей из Тандыра
- Мивина + суп
- соус чесночный
- паштет печеночный
- Медово-имбирное филе курицы
- Десерт глазированный, Черника
- Творог обезжиренный "Савушкин продукт"
- Запеканка из зеленого горошка, фасоли и томатов
- салат из пекинской капусты с крабовыми палочками
- Творог "Благода" низкокалорийный
- Джем с фруктозой "Черная смородина"
- Творог 1%
- Холодный борщ
- Рис бурый сырой
- печень говяжья с макаронами
- крабовое мясо "Vici"
- Плов с курицей
- Протеиновый коктейль
- Хлебцы зерновые
- мойва копчёная
- Салат с пекинки
- каша из овсяных хлопьнв
- Салат с курицей,капустой и огурцом (БУ)
- хлебные палочки
- Сливки "Домик в деревне" 10%
- Куриные шарики со сливочным соусом и сыром (900 гр; 1 шт - 45 гр)
- Кровяная колбоса
- Палочки кукурузные
- Оливье с йогуртом
- Соус для салатов из йогурта
- пышечки
- nut
- Мясо по-домашнему
- суп-пюре овощной
- Винегрет
- Сирна запіканка
- Jamieson Foligue acid
- Jamieson Foligue acid (0,5)
- Хлебцы ржаные (Немецкие)
- Суп куриный с чечевицей
- smetana cerrefour 30%
- zebra
- Куринный суп
- пшенная каша на молоке
- Рисовый суп.
- каша овсяная
- умное пирожное
- котлеты рыбные запеченые
- безе мое
- Сыр President (Президент) Бри с орехами 60%
- Творожок мягкий fromage frais 0%
- Творог в пачке "Здравствуй" обезжиренный
- Рыбные шарики
- йогурт чудо (малина и черника)
- суп грибной
- Огурцы, помидоры, горох, яйцо, майонез
- салат с огурцами и помидорами
- Ленивая шуба
- хе из мяса
- Маш
- селедка под шубой
- горбуша жареная
- салат капустный с клюквой
- салат капустный
- Сывороточный протеин San 100% pure platinum whey
- картофель тушеный
- треска в маринаде
- омлет
- куриные котлеты
- камбала жаренная
- макароны вареные
- Рыбий жир
- имбирь сырой
- Вафли "Чико" ореховые (21гр.)
- Борщ с курицей
- пирожки с капустой
- шампиньоны фаршированные
- кофе с молоком1%
- луковое варенье
- Салат свеж.овощ.(med bønner)
- творог 0%
- Пеленгас на пару
- проросшая пшеница
- Батончик "Фрутилад" с кокосом и ананасом
- "Чудо" с кокосом
- с миндалем и лесными ягодами
- белый с миндалем и кокосом
- с соленым арахисом и карамелью
Метки: Как приготовить запеканка творожная, калорийность 273,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
