Рецепт Вафельный тортик с творожным кремом*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафельный тортик с творожным кремом*

Мои овсяные отруби*	40 г
Яйцо куриное	200 г
Творог влажный обезжиренный	200 г
Йогурт Натурель 1% без Сахара [Первый Вкус]	200 г
Сукралоза (Art Food)	1.8 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Ванилин	1 г
Грецкий орех	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафельный тортик с творожным кремом*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	11.4%	844 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.3%	1167 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3%	3221 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2899 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.8 мкг	900 мкг	9%	8.7%	1114 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	11%	874 г
Витамин В4, холин	83.17 мг	500 мг	16.6%	16%	601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	10.5%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.6%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.524 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7241 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	9.7%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.678 мкг	10 мкг	6.8%	6.6%	1475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.208 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7212 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.245 мкг	50 мкг	12.5%	12%	801 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1908 мг	20 мг	6%	5.8%	1680 г
Ниацин	0.068 мг	~
Бетаин	0.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.03 мг	2500 мг	3.6%	3.5%	2808 г
Кальций, Ca	44.7 мг	1000 мг	4.5%	4.3%	2237 г
Кремний, Si	0.462 мг	30 мг	1.5%	1.4%	6494 г
Магний, Mg	8.05 мг	400 мг	2%	1.9%	4969 г
Натрий, Na	215.63 мг	1300 мг	16.6%	16%	603 г
Сера, S	87.15 мг	1000 мг	8.7%	8.4%	1147 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	14.5%	664 г
Хлор, Cl	140.24 мг	2300 мг	6.1%	5.9%	1640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.2 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	4.5%	2151 г
Йод, I	6.19 мкг	150 мкг	4.1%	3.9%	2423 г
Кобальт, Co	3.161 мкг	10 мкг	31.6%	30.4%	316 г
Литий, Li	0.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.0307 мг	2 мг	1.5%	1.4%	6515 г
Медь, Cu	39.3 мкг	1000 мкг	3.9%	3.8%	2545 г
Молибден, Mo	2.049 мкг	70 мкг	2.9%	2.8%	3416 г
Никель, Ni	1.464 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	12.395 мкг	55 мкг	22.5%	21.7%	444 г
Стронций, Sr	0.03 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	31.97 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12512 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	2.4%	4032 г
Цинк, Zn	0.5076 мг	12 мг	4.2%	4%	2364 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.459 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.36 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.548 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.359 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.648 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	1.315 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.475 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.687 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.669 г	min 16.8 г	9.9%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.366 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.7 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.596 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Вафельный тортик с творожным кремом* составляет 103,8 кКал.

Порция = 162 гр (168.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЕЛЬНЫЙ ТОРТИК С ТВОРОЖНЫМ КРЕМОМ*

Вафельный тортик с творожным кремом* богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, холином - 16,6 %, витамином H - 12,5 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Вафельный тортик с творожным кремом*

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафельный тортик с творожным кремом*, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафельный тортик с творожным кремом*, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе