Рецепт Начинка для блинов картофельная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для блинов картофельная

Картофель	200 г
Укроп	10 г
Чеснок	5 г
Соевый соус	25 г

Способ приготовления

Соевый соус Kikkoman соединить с выдавленным через пресс чесноком. В заранее отваренный картофель выложить получившийся соус. Добавить мелко нарезанную зелень. Размешать и посолить по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для блинов картофельная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.5 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2260 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5%	2714 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.9%	14000 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	9.1%	1470 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.4%	1429 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	4.6%	2925 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.8 мкг	900 мкг	3.8%	5.1%	2663 г
бета Каротин	0.204 мг	5 мг	4.1%	5.5%	2451 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	9.5%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	6%	2222 г
Витамин В4, холин	12.11 мг	500 мг	2.4%	3.2%	4129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	8.2%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	19.1%	704 г
Витамин В9, фолаты	9.312 мкг	400 мкг	2.3%	3.1%	4296 г
Витамин C, аскорбиновая	21.04 мг	90 мг	23.4%	31.4%	428 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	1.5%	9375 г
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	4.7%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.8454 мг	20 мг	9.2%	12.3%	1084 г
Ниацин	1.133 мг	~
Бетаин	3.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	538.02 мг	2500 мг	21.5%	28.9%	465 г
Кальций, Ca	24.81 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	4031 г
Кремний, Si	41.787 мг	30 мг	139.3%	187%	72 г
Магний, Mg	30.42 мг	400 мг	7.6%	10.2%	1315 г
Натрий, Na	578.5 мг	1300 мг	44.5%	59.7%	225 г
Сера, S	37.91 мг	1000 мг	3.8%	5.1%	2638 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	12.1%	1117 г
Хлор, Cl	51.03 мг	2300 мг	2.2%	3%	4507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	730.3 мкг	~
Бор, B	96.7 мкг	~
Ванадий, V	124.62 мкг	~
Железо, Fe	0.999 мг	18 мг	5.6%	7.5%	1802 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	4%	3371 г
Кобальт, Co	4.496 мкг	10 мкг	45%	60.4%	222 г
Литий, Li	64.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.3173 мг	2 мг	15.9%	21.3%	630 г
Медь, Cu	129.94 мкг	1000 мкг	13%	17.4%	770 г
Молибден, Mo	7.271 мкг	70 мкг	10.4%	14%	963 г
Никель, Ni	4.758 мкг	~
Рубидий, Rb	418.4 мкг	~
Селен, Se	0.684 мкг	55 мкг	1.2%	1.6%	8041 г
Стронций, Sr	11.07 мкг	~
Фтор, F	25.91 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15438 г
Хром, Cr	10.01 мкг	50 мкг	20%	26.8%	500 г
Цинк, Zn	0.4499 мг	12 мг	3.7%	5%	2667 г
Цирконий, Zr	2.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.6 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты	0.977 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.148 г	min 16.8 г	0.9%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.142 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.096 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~

Энергетическая ценность Начинка для блинов картофельная составляет 74,5 кКал.

Порция = 240 гр (178.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.5 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ БЛИНОВ КАРТОФЕЛЬНАЯ

Начинка для блинов картофельная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,2 %, витамином C - 23,4 %, калием - 21,5 %, кремнием - 139,3 %, кобальтом - 45 %, марганцем - 15,9 %, медью - 13 %, хромом - 20 %

Чем полезен Начинка для блинов картофельная

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для блинов картофельная, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для блинов картофельная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута

Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью

Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе