Рецепт Ленивые голубцы с рисом и говядиной без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы с рисом и говядиной без масла

Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	500 г
Вкусная соль 12 овощей и трав	10 г
Кабачок (Тушение)	700 г
Рис отварной на воде	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы с рисом и говядиной без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.3%	1407 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.8%	1514 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.4%	2305 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.2%	1111 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	3.8%	2719 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	31034 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.5%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.2%	3214 г
Витамин В4, холин	18.3 мг	500 мг	3.7%	3.8%	2732 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	3%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	6.3%	1653 г
Витамин В9, фолаты	7.955 мкг	400 мкг	2%	2.1%	5028 г
Витамин В12, кобаламин	0.471 мкг	3 мкг	15.7%	16.1%	637 г
Витамин C, аскорбиновая	14.77 мг	90 мг	16.4%	16.8%	609 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.087 мг	15 мг	0.6%	0.6%	17241 г
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	43103 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	15.4%	667 г
Витамин РР, НЭ	1.3862 мг	20 мг	6.9%	7.1%	1443 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	1.759 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229 мг	2500 мг	9.2%	9.4%	1092 г
Кальций, Ca	25.23 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	3964 г
Кремний, Si	156.284 мг	30 мг	520.9%	534.8%	19 г
Магний, Mg	23.02 мг	400 мг	5.8%	6%	1738 г
Натрий, Na	235.29 мг	1300 мг	18.1%	18.6%	553 г
Сера, S	56.01 мг	1000 мг	5.6%	5.7%	1785 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	10.7%	958 г
Хлор, Cl	351.37 мг	2300 мг	15.3%	15.7%	655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.5 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Ванадий, V	1.7 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	5.3%	1919 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16484 г
Кобальт, Co	1.788 мкг	10 мкг	17.9%	18.4%	559 г
Марганец, Mn	0.4715 мг	2 мг	23.6%	24.2%	424 г
Медь, Cu	109.58 мкг	1000 мкг	11%	11.3%	913 г
Молибден, Mo	6.43 мкг	70 мкг	9.2%	9.4%	1089 г
Никель, Ni	3.559 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	5.748 мкг	55 мкг	10.5%	10.8%	957 г
Фтор, F	36.66 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10911 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	3.4%	3049 г
Цинк, Zn	1.3339 мг	12 мг	11.1%	11.4%	900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.348 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.401 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	0.665 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.434 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.695 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.411 г	min 16.8 г	8.4%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.249 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.187 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.187 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.187 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы с рисом и говядиной без масла составляет 97,4 кКал.

Порция = 230 гр (224 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С РИСОМ И ГОВЯДИНОЙ БЕЗ МАСЛА

Ленивые голубцы с рисом и говядиной без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,7 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 15 %, кремнием - 520,9 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 23,6 %, медью - 11 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы с рисом и говядиной без масла

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы с рисом и говядиной без масла, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы с рисом и говядиной без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе