Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Редис | 200 г |
Салат (латук) | 100 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Укроп | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.1% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.2% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33.9% | 1333 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.5 мкг | 900 мкг | 19.8% | 89.6% | 504 г |
бета Каротин | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 96.8% | 466 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 12.2% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 8.13 мг | 500 мг | 1.6% | 7.2% | 6150 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 18.6% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 23.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 19.813 мкг | 400 мкг | 5% | 22.6% | 2019 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.5 мг | 90 мг | 36.1% | 163.3% | 277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 15.8% | 2825 г |
Витамин Н, биотин | 0.663 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.9% | 7541 г |
Витамин К, филлохинон | 128.6 мкг | 120 мкг | 107.2% | 485.1% | 93 г |
Витамин РР, НЭ | 0.625 мг | 20 мг | 3.1% | 14% | 3200 г |
Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.94 мг | 2500 мг | 10.8% | 48.9% | 926 г |
Кальций, Ca | 57.88 мг | 1000 мг | 5.8% | 26.2% | 1728 г |
Кремний, Si | 26.563 мг | 30 мг | 88.5% | 400.5% | 113 г |
Магний, Mg | 26.44 мг | 400 мг | 6.6% | 29.9% | 1513 г |
Натрий, Na | 11.06 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.1% | 11754 г |
Сера, S | 12.34 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.4% | 8104 г |
Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 24.9% | 1818 г |
Хлор, Cl | 50.85 мг | 2300 мг | 2.2% | 10% | 4523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 23.1% | 1959 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 14% | 3219 г |
Кобальт, Co | 3.469 мкг | 10 мкг | 34.7% | 157% | 288 г |
Литий, Li | 19.438 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 55.2% | 820 г |
Медь, Cu | 123.44 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 55.7% | 810 г |
Молибден, Mo | 7.337 мкг | 70 мкг | 10.5% | 47.5% | 954 г |
Никель, Ni | 8.359 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.575 мкг | 55 мкг | 1% | 4.5% | 9565 г |
Стронций, Sr | 7.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 4.1% | 11192 г |
Хром, Cr | 7.52 мкг | 50 мкг | 15% | 67.9% | 665 г |
Цинк, Zn | 0.3113 мг | 12 мг | 2.6% | 11.8% | 3855 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.306 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат без заправки составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|