Рецепт Ужин (овсянка со снежком). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин (овсянка со снежком)

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Масло из виноградных косточек	10 г
Семена льна	10 г
Кунжут	10 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	4 г
Пажитник, семена	3 г
Куркума, молотая	5 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Вода	80 г
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин (овсянка со снежком)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.7 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1110 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4%	1652 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.6%	862 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5.3%	1230 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.9%	833 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.9%	3398 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	1%	6818 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	14.403 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	6.9%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	5.1%	1304 г
Витамин В4, холин	21.63 мг	500 мг	4.3%	2.8%	2312 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	5.7%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	11.055 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3618 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	4.9%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.6%	10843 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.085 мг	15 мг	7.2%	4.7%	1382 г
гамма Токоферол	0.449 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.077 мкг	50 мкг	8.2%	5.4%	1226 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.5%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.4618 мг	20 мг	7.3%	4.8%	1368 г
Ниацин	0.354 мг	~
Бетаин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.23 мг	2500 мг	9.5%	6.3%	1049 г
Кальций, Ca	121.12 мг	1000 мг	12.1%	8%	826 г
Кремний, Si	5.697 мг	30 мг	19%	12.5%	527 г
Магний, Mg	55.43 мг	400 мг	13.9%	9.2%	722 г
Натрий, Na	43.03 мг	1300 мг	3.3%	2.2%	3021 г
Сера, S	41.77 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2394 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	10.7%	614 г
Хлор, Cl	69.83 мг	2300 мг	3%	2%	3294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.2 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	1.62 мкг	~
Железо, Fe	2.217 мг	18 мг	12.3%	8.1%	812 г
Йод, I	5.84 мкг	150 мкг	3.9%	2.6%	2568 г
Кобальт, Co	1.305 мкг	10 мкг	13.1%	8.6%	766 г
Литий, Li	1.704 мкг	~
Марганец, Mn	0.7765 мг	2 мг	38.8%	25.6%	258 г
Медь, Cu	210.13 мкг	1000 мкг	21%	13.8%	476 г
Молибден, Mo	4.018 мкг	70 мкг	5.7%	3.8%	1742 г
Никель, Ni	8.319 мкг	~
Олово, Sn	7.19 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	5.82 мкг	55 мкг	10.6%	7%	945 г
Стронций, Sr	9.78 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	34.07 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11741 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	2.6%	2525 г
Цинк, Zn	0.9998 мг	12 мг	8.3%	5.5%	1200 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.914 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.531 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	36.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.912 мг	~
Кампестерол	0.996 мг	~
Стигмастерол	0.243 мг	~
бета Ситостерол	6.637 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.458 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.623 г	min 16.8 г	9.7%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.183 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.967 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.375 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.521 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ужин (овсянка со снежком) составляет 151,7 кКал.

Порция = 377 гр (571.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН (ОВСЯНКА СО СНЕЖКОМ)

Ужин (овсянка со снежком) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,1 %, кремнием - 19 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 16,3 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 38,8 %, медью - 21 %

Чем полезен Ужин (овсянка со снежком)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин (овсянка со снежком), калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин (овсянка со снежком), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе