Рецепт салат почти Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат почти Цезарь
| Огурец, парниковый | 70 г |
| Сыр голландский, круглый | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 90 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Капуста пекинская | 200 г |
| Помидоры (томаты) | 119 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат почти Цезарь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.2% | 1013 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.7% | 602 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 10.4% | 794 г |
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 5.1% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 44.45 мг | 500 мг | 8.9% | 7.3% | 1125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.633 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.9% | 1397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.08 мг | 90 мг | 15.6% | 12.9% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.5% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.356 мг | 15 мг | 15.7% | 12.9% | 637 г |
| Витамин Н, биотин | 3.554 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 11.6% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7203 мг | 20 мг | 13.6% | 11.2% | 735 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.06 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.8% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 116.35 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.6% | 859 г |
| Магний, Mg | 24.12 мг | 400 мг | 6% | 4.9% | 1658 г |
| Натрий, Na | 112.8 мг | 1300 мг | 8.7% | 7.2% | 1152 г |
| Сера, S | 49.14 мг | 1000 мг | 4.9% | 4% | 2035 г |
| Фосфор, P | 110.4 мг | 800 мг | 13.8% | 11.4% | 725 г |
| Хлор, Cl | 35.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 4.2% | 1959 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 4.01 мкг | 10 мкг | 40.1% | 33.1% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2128 г |
| Медь, Cu | 56.76 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.7% | 1762 г |
| Молибден, Mo | 3.844 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.5% | 1821 г |
| Селен, Se | 5.365 мкг | 55 мкг | 9.8% | 8.1% | 1025 г |
| Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.5% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.473 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2537 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат почти Цезарь составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОЧТИ ЦЕЗАРЬ
салат почти Цезарь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, витамином C - 15,6 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 14,1 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 40,1 %
Чем полезен салат почти Цезарь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- отруби пшеничные со свеклой
- Ленивые вареники
- Кисломолочный продукт 1,6%
- Маффины "зебра"
- Галеты с сыром
- Салат Чикен фингерс
- стир-фрай с курицей
- Торт с лимонадом
- куриный суп
- Рис Краснодарский
- пюреиз яблок и клубники
- куриные котлетки с сыром
- Фруктовый салат
- Новый рецепт
- Овсянка
- Рулет из лаваша с форелью
- Молочный коктейль АМАТТО
- Форель холодного копчения Балтийский берег
- Мягкий сыр Сырко
- чай с женьшенем
- Беляши
- хлеб ржаной
- Болгарская Брынза
- Зефир в шоколадной глазури
- Рагу из баклажана кабачка с лимоном
- курица в кисло сладком соусе
- пирог яблочный насыпной
- фасоль отварная
- овощи в кисло сладком соусе
- Пряники из пророщеной гречки с подсолнечником и яблоками
- фасоль с луком и морковкой
- запеканка с кокосовой стружкой
- Салат из свежих овощей
- булочки ржаные
- кокосовая стружка
- начинка для пирожков
- оладьи с яблоками
- гречневая лапша с курицей
- сухарики "Каждый день" с чесноком
- молоко 3,6%
- Чизкейк
- с крабовыми палочками и салатом
- Суп тыквенный
- шоколад Lindt с солью
- котлета с рисом и сыром в томатной подливке
- активия черника (биойогурт 210г)
- Кероб порошок
- творог
- суп-пюре из скумбрии
- фрешер
- Тушенная капуста
- запеканка 15.11
- стрипс
- салат из моркови и чеснока
- гуляш из говядины
- омлет с креветками и зеленым горошком
- Багет чесночный
- отруби
- заправка для салатов овощных с уксусом
- МАСЛО СЕЛЕДОЧНОЕ
- Шампиньоны маринованные Микадо
- Пирог с рыбой
- Бульонный кубик 10 гр
- Рахат-лукум
- СЫРОК ДРУЖБА
- Кероб
- Запеканка в мультиварке на обезжиренном твороге
- Мороженое твороженое Зеленый чай (90г)
- СОЛЯНКА С ГРИБАМИ
- Кальцемин (адванс)
- Пирог с творогом
- АЕвит
- винегрет
- ОПЯТА МАРИНОВАННЫЕ
- Зиман (ZEMAN)
- Пирог с рыбой
- кальмар щупальца в чесночном соусе
- набор ролов фуджияма маки
- Сыр Адыгейский (мягкий)
- Пирог с творогом
- Гематоген с курагой
- конвертики с мясом
- сырок дружба
- опята маринованные
- солянка с грибами
- масло селедочное
- филе сельди матиас
- Москвичка
- хлебцы гречневые цельнозерновые
- торт каприз
- ЗОЛОТАЯ ЛИЛИЯ
- Новый рецепт
- профитроли
- салат зеленый с курицей
- Морская капуста Провансаль
- Квашенная капуста
- Пиво Найтберг Пэйл Эль
- Соус ореховый
- свиная вырезка тушеная
- Конфета 777 АтАг Шексна
Метки: Как приготовить салат почти Цезарь, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат почти Цезарь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
