Рецепт Амарантовая каша с клюква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Амарантовая каша с клюква

Клюква	40 г
Банан	57 г
Амарант, зерна, неприготовленные	60 г
Овсяный напиток	150 г
Арахисовая паста без соли	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Амарантовая каша с клюква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4%	1551 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.5%	836 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	5.4%	1159 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.2%	870 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3449 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	23684 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Лютеин + Зеаксантин	5.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.9%	1622 г
Витамин В4, холин	19.7 мг	500 мг	3.9%	2.5%	2538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	5.3%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	6.8%	930 г
Витамин В9, фолаты	23.208 мкг	400 мкг	5.8%	3.6%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	3%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	2.8%	2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.089 мг	15 мг	7.3%	4.6%	1377 г
бета Токоферол	0.213 мг	~
гамма Токоферол	0.608 мг	~
дельта Токоферол	0.18 мг	~
Витамин Н, биотин	0.687 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7278 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.3448 мг	20 мг	6.7%	4.2%	1487 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	12.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.91 мг	2500 мг	8.3%	5.2%	1202 г
Кальций, Ca	89.7 мг	1000 мг	9%	5.7%	1115 г
Кремний, Si	13.401 мг	30 мг	44.7%	28.1%	224 г
Магний, Mg	66.49 мг	400 мг	16.6%	10.4%	602 г
Натрий, Na	7.45 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	17450 г
Сера, S	43.57 мг	1000 мг	4.4%	2.8%	2295 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	10.4%	606 г
Хлор, Cl	8.88 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9 мкг	~
Бор, B	78.3 мкг	~
Ванадий, V	1.08 мкг	~
Железо, Fe	1.682 мг	18 мг	9.3%	5.8%	1070 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.201 мкг	10 мкг	2%	1.3%	4975 г
Литий, Li	0.988 мкг	~
Марганец, Mn	0.8175 мг	2 мг	40.9%	25.7%	245 г
Медь, Cu	147.4 мкг	1000 мкг	14.7%	9.2%	678 г
Молибден, Mo	1.066 мкг	70 мкг	1.5%	0.9%	6567 г
Никель, Ni	2.735 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	3.872 мкг	55 мкг	7%	4.4%	1420 г
Стронций, Sr	3.32 мкг	~
Фтор, F	1.58 мкг	4000 мкг			253165 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.7455 мг	12 мг	6.2%	3.9%	1610 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.961 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Глицин	0.404 г	~
Глутаминовая кислота	0.792 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.337 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
22:0 Бегеновая	0.132 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.258 г	min 16.8 г	13.4%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.17 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.865 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.446 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.418 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.92 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Амарантовая каша с клюква составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АМАРАНТОВАЯ КАША С КЛЮКВА

Амарантовая каша с клюква богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,7 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 40,9 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Амарантовая каша с клюква

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Амарантовая каша с клюква, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Амарантовая каша с клюква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе