Рецепт Минтай запеченый с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай запеченый с овощами

Минтай, приготовленный на жару	500 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	200 г
Цветная капуста (Запекание)	400 г
Яйцо куриное	3 С0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай запеченый с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.7 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2036 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	18.5%	655 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.7%	2545 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.8%	6636 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.5%	1429 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4.2%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	321.2 мкг	900 мкг	35.7%	43.2%	280 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	1.685 мг	5 мг	33.7%	40.7%	297 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	12.3%	984 г
Витамин В4, холин	83.68 мг	500 мг	16.7%	20.2%	598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.606 мг	5 мг	12.1%	14.6%	825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	12.5%	976 г
Витамин В9, фолаты	6.674 мкг	400 мкг	1.7%	2.1%	5993 г
Витамин В12, кобаламин	1.448 мкг	3 мкг	48.3%	58.4%	207 г
Витамин C, аскорбиновая	10.31 мг	90 мг	11.5%	13.9%	873 г
Витамин D, кальциферол	0.785 мкг	10 мкг	7.9%	9.6%	1274 г
Витамин D3, холекальциферол	0.487 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	2.7%	4601 г
Витамин Н, биотин	3.443 мкг	50 мкг	6.9%	8.3%	1452 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	6.5%	1846 г
Витамин РР, НЭ	2.4318 мг	20 мг	12.2%	14.8%	822 г
Ниацин	0.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.33 мг	2500 мг	11.5%	13.9%	873 г
Кальций, Ca	55.67 мг	1000 мг	5.6%	6.8%	1796 г
Кремний, Si	8.791 мг	30 мг	29.3%	35.4%	341 г
Магний, Mg	44.36 мг	400 мг	11.1%	13.4%	902 г
Натрий, Na	327.29 мг	1300 мг	25.2%	30.5%	397 г
Сера, S	128.48 мг	1000 мг	12.8%	15.5%	778 г
Фосфор, P	157.9 мг	800 мг	19.7%	23.8%	507 г
Хлор, Cl	260.73 мг	2300 мг	11.3%	13.7%	882 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.3 мкг	~
Бор, B	161.8 мкг	~
Ванадий, V	13.35 мкг	~
Железо, Fe	1.095 мг	18 мг	6.1%	7.4%	1644 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	3.4%	3555 г
Кобальт, Co	2.361 мкг	10 мкг	23.6%	28.5%	424 г
Литий, Li	0.809 мкг	~
Марганец, Mn	0.1034 мг	2 мг	5.2%	6.3%	1934 г
Медь, Cu	68.59 мкг	1000 мкг	6.9%	8.3%	1458 г
Молибден, Mo	5.831 мкг	70 мкг	8.3%	10%	1200 г
Никель, Ni	3.123 мкг	~
Олово, Sn	0.56 мкг	~
Рубидий, Rb	67.3 мкг	~
Селен, Se	20.923 мкг	55 мкг	38%	45.9%	263 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Фтор, F	19.98 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20020 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	3.7%	3268 г
Цинк, Zn	0.6241 мг	12 мг	5.2%	6.3%	1923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.663 г	~
Валин	0.567 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.497 г	~
Лейцин	0.874 г	~
Лизин	0.944 г	~
Метионин	0.32 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.478 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аланин	0.643 г	~
Аспарагиновая кислота	1.097 г	~
Глицин	0.489 г	~
Глутаминовая кислота	1.62 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.493 г	~
Тирозин	0.369 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	26.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.314 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.749 г	min 16.8 г	4.5%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.582 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.391 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.032 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.158 г	~

Энергетическая ценность Минтай запеченый с овощами составляет 82,7 кКал.

Порция = 250 гр (206.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ЗАПЕЧЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

Минтай запеченый с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,7 %, бэта-каротином - 33,7 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 48,3 %, витамином C - 11,5 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,5 %, кремнием - 29,3 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 23,6 %, селеном - 38 %

Чем полезен Минтай запеченый с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай запеченый с овощами, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай запеченый с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе