Рецепт Салат 29.04.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 29.04.2022
| Капуста белокочанная | 193 г |
| Огурец грунтовый | 72 г |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина | 93 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 29.04.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.4% | 1520 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.9% | 933 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.8% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.2% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 7.14 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 5.1% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.658 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.8% | 2929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 25.2% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.61 мг | 90 мг | 37.3% | 41.6% | 268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 5.5% | 2060 г |
| Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28249 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 40.6% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3348 мг | 20 мг | 6.7% | 7.5% | 1498 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.67 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.5% | 966 г |
| Кальций, Ca | 33.61 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2975 г |
| Кремний, Si | 38.374 мг | 30 мг | 127.9% | 142.6% | 78 г |
| Магний, Mg | 15.29 мг | 400 мг | 3.8% | 4.2% | 2616 г |
| Натрий, Na | 349.1 мг | 1300 мг | 26.9% | 30% | 372 г |
| Сера, S | 59.59 мг | 1000 мг | 6% | 6.7% | 1678 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 8.2% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 24.43 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 384.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 4.7% | 2406 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 19.8% | 562 г |
| Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 7.6% | 1476 г |
| Медь, Cu | 79.55 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.9% | 1257 г |
| Молибден, Mo | 5.47 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.7% | 1280 г |
| Никель, Ni | 7.912 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.8 мкг | 55 мкг | 6.9% | 7.7% | 1447 г |
| Фтор, F | 8.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46404 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.5% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.8808 мг | 12 мг | 7.3% | 8.1% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.896 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.39 г | min 16.8 г | 14.2% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 29.04.2022 составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.7 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 29.04.2022
Салат 29.04.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,6 %, витамином C - 37,3 %, витамином K - 36,4 %, кремнием - 127,9 %, кобальтом - 17,8 %
Чем полезен Салат 29.04.2022
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп рыбный
- Оливье с ветчиной из индейки
- Смесь сухая без глютена для выпечки Брауни
- Брауни с тыквой со смесью Тестов
- Кекс с сыром и ветчиной
- Крабовый
- Омлет
- Капуста жаренная с овощами моя
- Пирожки с картошкой, грибами и капустой
- Борщ с фасолью
- Плов из говядины
- Картофель запеченный с кроликом
- Салат разгрузочный
- Холодец говяжий
- Печёночный рулет
- Каша пшеничная
- Оладьи печём дома
- Суп с клёцко-фрикадельками 300422
- Говядина вяленая острая
- Языки утиные
- Филе
- Панкейки
- Вымя
- Колбаса брауншвейская
- Сердце с овощами 300422
- Хлебцы ржано-пшеничные с семенами
- Kreeka jogurt
- Рататуй
- whey без вкуса
- Холи корн
- Салат : свекла/изюм/огурец
- Рёбра свиные
- Окрошка со сметаной 20% жирности
- Отбивные куриные сердечки
- Ряженка 2%
- Курица бёдра гриль
- Фарш смесь для котлет 2022-04-30
- Паштет из свиной печени диетический, grig
- Гранола
- Пюре яблочное с клубникой
- Песто
- Сендвич с тунцом рестория
- Филе Бедра Индейка (Индилайт)
- Донат морозиво
- Селёдка под шубой
- Грибное лукошко [Магнолия]
- Курица с терияки с рисом
- Протеиновый батончик со вкусом чизкейка
- Гранола быстрая
- Индейка тушеная с картофелем
- Веганский шоколадный блинный торт
- Капуста тушёная с индейкой
- Шашлык на Гриле Дома
- Перец фаршированный мясом
- Веганская "сельдь под шубой"
- Плов с индейкой
- Сырок глазированный на венской вафле
- Горчица домашняя
- Каша овсяная с яблоком и корицей
- Горчичный порошок
- Горчичный порошок
- Запеканка творожная
- Свинина отварная без соли
- Рыбные риет
- ГОРЧИЦА домашняя
- Вафли творожные
- Картофель фри
- Печенье рисовое ЛинияОК
- Штрудель с вишней
- Творожный сырок
- Курица с гречкой
- Малиновое варенье
- Картошка по-домашнему
- Сыр протеиновый
- Фруктовый салатик
- Вафли Леди джем
- Паштет "3 печени"
- Пряники мятные
- Уха с лососем
- Картофель бейби
- Говядина с черносливом
- Рогалик с курагой и черносливом
- Каприз с повидлом
- Классический тирамису
- Кабачки тушеные с курицей и овощами
- Кетчуп Heinz
- Шарлотка
- Сырок
- Сыр мартин с лавандой
- Салат морковь+сметана
- Смузи с бататом
- Морской окунь(Нажа)
- Карбонат юбилейный капчено-вареный
- Подлива с говядиной
- Йогурт 3% хелси
- Салями колбаски
- ПИРОГ С РЫБОЙ
- Сосиски с копчёным беконом
- Салат из свеклы и моркови
- Мини-колбаски с паприкшй
Метки: Как приготовить Салат 29.04.2022, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 29.04.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
