Рецепт Рыба с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыба с овощами
| Рагу из замороженных овощей | 800 г |
| Ледяная рыба (Припускание) | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.4% | 1188 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10% | 1120 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.6% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 14.6% | 769 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.3 мкг | 900 мкг | 22.1% | 24.8% | 452 г |
| бета Каротин | 1.73 мг | 5 мг | 34.6% | 38.8% | 289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 8.71 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 5741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.724 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.3% | 2136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.28 мг | 90 мг | 20.3% | 22.8% | 492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.256 мг | 15 мг | 15% | 16.8% | 665 г |
| Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15198 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 9.9% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9733 мг | 20 мг | 9.9% | 11.1% | 1014 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.97 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.7% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 29.59 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3380 г |
| Кремний, Si | 1.962 мг | 30 мг | 6.5% | 7.3% | 1529 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 4.6% | 2414 г |
| Натрий, Na | 335.75 мг | 1300 мг | 25.8% | 28.9% | 387 г |
| Сера, S | 77.31 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.6% | 1293 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 10.9% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 374.72 мг | 2300 мг | 16.3% | 18.3% | 614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 3.8% | 2936 г |
| Йод, I | 17.34 мкг | 150 мкг | 11.6% | 13% | 865 г |
| Кобальт, Co | 7.875 мкг | 10 мкг | 78.8% | 88.3% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.1832 мг | 2 мг | 9.2% | 10.3% | 1092 г |
| Медь, Cu | 110.52 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 12.4% | 905 г |
| Молибден, Mo | 3.883 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.2% | 1803 г |
| Селен, Se | 0.708 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7768 г |
| Фтор, F | 145.86 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4% | 2742 г |
| Хром, Cr | 15.82 мкг | 50 мкг | 31.6% | 35.4% | 316 г |
| Цинк, Zn | 0.5863 мг | 12 мг | 4.9% | 5.5% | 2047 г |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ
Рыба с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином C - 20,3 %, витамином E - 15 %, хлором - 16,3 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 78,8 %, медью - 11,1 %, хромом - 31,6 %
Чем полезен Рыба с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пепе ригатте с овощами
- Салат с креветками
- кролик по провански с кружочками моркови
- Пирог с творогом и вешней
- Манная каша
- суп гороховый
- Смесь Бондюэль для жарки
- Шампиньоны жаренные
- курица запеч
- сырники мой рецепт
- ананасовый компот
- ленивые голубцы
- шашлычок куриный
- шоколад Милка с миндалем
- шоколад Рошен Брют 1 кусочек 8,33гр
- варенье из инжира
- яблоко запеченое с орехами микс
- Фасоля біла варені
- пирог с вишней 09.11
- центрум
- лечо
- Палочки хлебные с кунжутом (гресини) (1 шт=2-3 гр)
- чача
- завтрак
- Сыр плавленый (President) легкий
- желе кефирное
- блинчики
- Молочный коктейль-смузи 09.11
- раба заливная
- вареники с печенкой
- Чай
- Сыр лёгкий (Аланталь)
- печень
- Алфавит
- картофельное пюре
- медвежья лапа
- салат морковный с майонезным соусом
- майонезный соус Янта
- Тортия с котлетой
- хлеб "Пикантный"
- Котлеты сборные
- Курица грудка жареная
- мясные шарики
- Кола
- Яичница
- Йогурт чернослив BIO MAX
- Торт "Нежность"
- Курица по французски
- BEERka кальмар копченый (38гр)
- котлеты из лосося в панировке из муки Кама
- плов с говядиной
- котлеты "домашние" МИРАТОРГ
- квашенная капуста
- курица тушеная без масла
- ФРУТИЛАД-1
- Чипсы(фри)
- Суп сырный. Вар.2.
- редкий продукт
- Чизкейк лимонный
- ролл атлантический
- Сыр Радомер (польск.)
- ролл шиитаки с сыром нью
- сыр лайт
- тунец рубленый в собственном соку
- компот яблочно-клубничный
- Колбаса "Варшавская"
- Барышевский хлеб (ржано-пшеничный)
- Хлеб "Ржаное чудо"
- Цикорий
- желе молочное с какао
- мука Кама из зернобобовых
- суп -пюре из тыквы и куринного филе
- Пряник Тульский
- каша гречн с мол
- Суп гороховый
- Плов_курин-инд_08.11.14
- Капуста морская маринованная
- Яблоко (среднее)
- Сок сельдерея с медом
- Авокадо
- фруттис сливочный
- салат с майонезом
- Соус майонезный "Голубой сыр Астория"
- творог мягкий 4% в тубе
- колбаса
- Борщ с кислой капустой
- салат морская кап
- горбуша тушеная
- майонез камако низкокал
- курочка с овощами
- РЫБА ВЯЛЕНАЯ
- Манго
- Имбирь свежий корень
- Запеканка сладкая ДМЗ и сметана 15%
- Ириски "Золотой ключик"
- Печенье "Орешки"
- фейхоа
- котлеты свино-говяж
- бифилайф
- ПУТАССУ ВЯЛЕНАЯ
Метки: Как приготовить Рыба с овощами, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Интересные блоги
