Рецепт Смузи банан/яблоко/морковь/чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан/яблоко/морковь/чиа

Яблоко 150 г
Морковь 150 г
Банан 150 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Семена льна 20 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан/яблоко/морковь/чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.6 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2648 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.3% 4750 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.1% 2545 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 5.7% 2772 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 22.8% 690 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.8% 2690 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 410.5 мкг 900 мкг 45.6% 71.7% 219 г
бета Каротин 2.463 мг 5 мг 49.3% 77.5% 203 г
Лютеин + Зеаксантин 17.595 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 9.3% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.3% 4865 г
Витамин В4, холин 6.59 мг 500 мг 1.3% 2% 7587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 4.6% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 10.4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 6.608 мкг 400 мкг 1.7% 2.7% 6053 г
Витамин C, аскорбиновая 5.13 мг 90 мг 5.7% 9% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6667 г
гамма Токоферол 0.539 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.993 мкг 50 мкг 2% 3.1% 5035 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 4.4% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.8084 мг 20 мг 4% 6.3% 2474 г
Ниацин 0.385 мг ~
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.41 мг 2500 мг 8% 12.6% 1247 г
Кальций, Ca 35.8 мг 1000 мг 3.6% 5.7% 2793 г
Кремний, Si 21.081 мг 30 мг 70.3% 110.5% 142 г
Магний, Mg 38.03 мг 400 мг 9.5% 14.9% 1052 г
Натрий, Na 17.36 мг 1300 мг 1.3% 2% 7488 г
Сера, S 14.19 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7047 г
Фосфор, P 59.6 мг 800 мг 7.5% 11.8% 1342 г
Хлор, Cl 23.18 мг 2300 мг 1% 1.6% 9922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.6 мкг ~
Бор, B 165.6 мкг ~
Ванадий, V 21.3 мкг ~
Железо, Fe 1.073 мг 18 мг 6% 9.4% 1678 г
Йод, I 1.43 мкг 150 мкг 1% 1.6% 10490 г
Кобальт, Co 0.641 мкг 10 мкг 6.4% 10.1% 1560 г
Литий, Li 2.047 мкг ~
Марганец, Mn 0.246 мг 2 мг 12.3% 19.3% 813 г
Медь, Cu 112.47 мкг 1000 мкг 11.2% 17.6% 889 г
Молибден, Mo 6.358 мкг 70 мкг 9.1% 14.3% 1101 г
Никель, Ni 5.473 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 2.462 мкг 55 мкг 4.5% 7.1% 2234 г
Стронций, Sr 2.72 мкг ~
Фтор, F 47 мкг 4000 мкг 1.2% 1.9% 8511 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 4.6% 3448 г
Цинк, Zn 0.383 мг 12 мг 3.2% 5% 3133 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.608 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 157.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.216 мг ~
Стигмастерол 0.297 мг ~
бета Ситостерол 2.432 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.266 г min 16.8 г 1.6% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.258 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.416 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 19.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.317 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.098 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.482 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи банан/яблоко/морковь/чиа составляет 63,6 кКал.

  • Порция = 247 гр (157.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН/ЯБЛОКО/МОРКОВЬ/ЧИА

Смузи банан/яблоко/морковь/чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,6 %, бэта-каротином - 49,3 %, кремнием - 70,3 %, марганцем - 12,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Смузи банан/яблоко/морковь/чиа

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан/яблоко/морковь/чиа, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан/яблоко/морковь/чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты