Рецепт Индейка грудка с фасолью + шампиньоны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка грудка с фасолью + шампиньоны

Филе грудки индейки	800 г
Шампиньоны (Тушение)	250 г
Фасоль стручковая (Тушение)	300 г
Подсолнечное масло	20 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Кунжут	8 г
Карри, порошок	4 г
Чеснок, порошок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка грудка с фасолью + шампиньоны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.5 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1763 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	20.1%	521 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.3%	1436 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.5%	21900 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.4%	1250 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	3.4%	3153 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.7 мкг	900 мкг	1.7%	1.8%	5732 г
альфа Каротин	0.049 мкг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	2%	5319 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.844 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	11.4%	918 г
Витамин В4, холин	7.85 мг	500 мг	1.6%	1.7%	6369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.791 мг	5 мг	15.8%	16.5%	632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	9.2%	1143 г
Витамин В9, фолаты	10.663 мкг	400 мкг	2.7%	2.8%	3751 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	6.5%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	2.6%	3965 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.902 мг	15 мг	6%	6.3%	1663 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	2.807 мкг	50 мкг	5.6%	5.9%	1781 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.8%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.3957 мг	20 мг	12%	12.6%	835 г
Ниацин	1.104 мг	~
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.94 мг	2500 мг	10.7%	11.2%	933 г
Кальций, Ca	125.08 мг	1000 мг	12.5%	13.1%	799 г
Кремний, Si	1.787 мг	30 мг	6%	6.3%	1679 г
Магний, Mg	22.17 мг	400 мг	5.5%	5.8%	1804 г
Натрий, Na	253.43 мг	1300 мг	19.5%	20.4%	513 г
Сера, S	11.75 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8511 г
Фосфор, P	113.3 мг	800 мг	14.2%	14.9%	706 г
Хлор, Cl	343.16 мг	2300 мг	14.9%	15.6%	670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.2 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	1.566 мг	18 мг	8.7%	9.1%	1149 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	2.6%	4054 г
Кобальт, Co	2.962 мкг	10 мкг	29.6%	31%	338 г
Литий, Li	0.632 мкг	~
Марганец, Mn	0.1707 мг	2 мг	8.5%	8.9%	1172 г
Медь, Cu	193.86 мкг	1000 мкг	19.4%	20.3%	516 г
Молибден, Mo	1.216 мкг	70 мкг	1.7%	1.8%	5757 г
Никель, Ni	1.235 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	23.012 мкг	55 мкг	41.8%	43.8%	239 г
Стронций, Sr	2.87 мкг	~
Титан, Ti	9.5 мкг	~
Фтор, F	6.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60241 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	4.6%	2294 г
Цинк, Zn	2.0851 мг	12 мг	17.4%	18.2%	576 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.583 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.719 г	~
Лизин	0.756 г	~
Метионин	0.248 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.421 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.575 г	~
Аспарагиновая кислота	0.903 г	~
Глицин	0.519 г	~
Глутаминовая кислота	1.491 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	23.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	86.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.38 мг	~
бета Ситостерол	4.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.263 г	~
18:0 Стеариновая	1.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.833 г	min 16.8 г	22.8%	23.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.65 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.215 г	от 11.2 до 20.6 г	37.6%	39.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.927 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.216 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка грудка с фасолью + шампиньоны составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ГРУДКА С ФАСОЛЬЮ + ШАМПИНЬОНЫ

Индейка грудка с фасолью + шампиньоны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,8 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 29,6 %, медью - 19,4 %, селеном - 41,8 %, цинком - 17,4 %

Чем полезен Индейка грудка с фасолью + шампиньоны

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка грудка с фасолью + шампиньоны, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка грудка с фасолью + шампиньоны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе